Question

我17岁1.75米 190多斤 有教练能帮我计划下怎么才能减肥，顺便再锻炼下肌肉。我不喜欢跑步！

Answer 1

我也17,165 45kg~47kg，同龄人握一下手哈。减肥需要循序渐进，偶也不喜欢跑步，还有运动~~大部分是以习惯决定体重的，我最受的时候40kg,不过那是不可取的的。主要是一下几点：
一，早餐要吃好，这个一定不能少，适中就行，注意营养搭配。
二，可以在饭前吃一些水果，如果不行就先喝汤。因为饿的时候是胃液分泌最多的时候，吃水果或喝汤就会中和掉一些胃液，吃的分量就少了。
三，晚上尽量不要熬夜，有调查表明，熬夜会使人长胖的几率增加。
四，晚上七点以后别吃东西，过了七点之后吃的东西是不易被消化的。
五，起床后河一杯温开水，给肠胃洗洗澡，呵呵。
六，加强锻炼（偶也不喜欢锻炼，全靠饮食，就不细说了哈）
呵呵，祝你减肥成功~~

Answer 2

仰卧起坐，在床上蹬自行车（练腹肌），买个网球拍，买个带皮筋的网球，对墙打（主要是胳膊），多做高抬腿、蹲起（练腿部的），俯卧立卧撑……大不了去健身房练

Answer 3

我跟你差不多我是173,CM，68KG，我现在晚上不吃饭，然后去操场跑2000米，然后在做半个小时的健美操，最好有好几个伙伴一起，这样有动力，加油啊

Answer 4

肥胖的人大多全是脾虚多湿。去网上找药膳查查健脾祛湿的食物平时多吃点儿。
再就是配合作有氧运动，不喜欢跑步就游泳。打篮球踢足球最好。既时尚又减肥。
还有注意平时坐的时间别太长，坐一会就起来活动活动。
至于练肌肉体育书和网上都有。按要求循序渐进锻炼。
不论减肥还是锻炼都不能操之过急，快了会出问题的。