Question

我19岁 在练习劈叉 我现在每天练习压腿 怎么才能练成横劈和竖劈 需要注意什么 ？

Answer 1

劈叉不仅需要良好的韧带柔韧性，同时还需要开胯。压腿的同时，还应配合溜腿（踢腿）的练习，比如高踢、十字踢、里合腿、外摆腿、侧提、后踢等。
开叉的初步练习，可以先取坐姿，坐于地上，双腿伸直后向身体两侧分开至极处，上身保持正直。而后先以双手触地，向前方极远处伸展，上身随双手向前探出，双腿保持住，至双手前伸至极，整个上身基本平贴于地面后，保持这姿势一会儿，正常呼吸。而后起身；这个动作可以反复几次。而后依然保持叉坐的姿势，双手于体前体后扶地稍作支撑，以胯带动上身作向左、向右的转体动作，双腿姿势位置保持不变。
练习时注意循序渐进，肢体尽量放松，不要用蛮力，以免受伤。

追问

谢谢 那个请问怎么踢腿啊

追答

高腿动作：身体直立，双腿并直，双臂向身体两侧平展，上右（左）步，起左（右）腿正前上高踢向头顶处，双腿反复交替，双腿要直，身姿要正。也可将手置头顶处，正前上高踢，尽量碰触到手掌；
十字腿：身体直立，双腿并直，双臂向身体两侧平展，上右（左）步，起左（右）腿前斜上方高踢向右（左）耳侧，双腿反复交替，双腿要直，身姿要正。
里合腿：身体直立，双腿并直，双臂向身体两侧平展，上右（左）步，起左（右）腿先向身体左（右）外侧，复向内摆踢至右（左）侧，尽量踢触至右（左）手。双腿反复交替，双腿要直，身姿要正；
外摆腿：身体直立，双腿并直，双臂向身体两侧平展，上右（左）步，起左（右）腿先向身体右（左）内侧，复向外摆踢至左（右）侧，尽量踢触至左（右）手。双腿反复交替，双腿要直，身姿要正；
侧踢：身体直立，双腿并直，双手叉腰，一腿直立，一腿向身体正侧面高摆至极，落地后换腿再做，反复交替，双腿要直，身姿要正；
后踢：身体直立，双腿并直，双手叉腰，一腿直立，一腿向后向上摆踢，双腿反复交替，双腿要直，身姿要正；双手也可前向扶持物体，如墙或横杆等。

Answer 2

其实拉韧带要有一定程序，必须要热身，要活动开，要不韧带拉伤后很难愈合，可以在小区跑上那么几分钟，只要感觉一身暖和就好，先做做伸展运动之类的，小区有那些栏杆之类的，都可以很好的利用起来，栏杆的好处在于你可以贴着栏杆，慢慢控制，每次拉韧带最好都达到极限，这样才有提高，当然前期是有点幸苦有点累的，坚持下来你就是胜利者哦，，祝你成功，

Answer 3

你好，我是跆拳道黑带二段，我们经常训练。横叉不易。在压以前要充分热身，热胀冷缩。先一条腿侧压.慢慢提高侧压高度.不要急.每天压一百次(两条腿二百).一周下来试试.三周内必开.才十九很快的

Answer 4

横叉开始压的时候要注意胯 不要太用力压 会伤到胯 最好横叉前先磨一下胯 会比较好下 两个脚都是脚跟着地 竖叉后面脚背要贴地 前面的脚脚后跟着地身体尽量立直

Answer 5

必须多联系，每天都压，你19岁了，算成人，每次压一定不能太狠太过使劲压，不然很容易压伤跨和韧带，我14岁时压腿又一次太使劲，压伤了韧带，半年多都没好利索，老是痛，那是我都压了1年多腿了，仍会拉伤，所以你一定要小心，别太使劲！！！