快中考体育了,怎么练立定跳远和实心球?
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立定跳远:立定跳远主要靠腿部力量,可以每天练深蹲跳(20次/组*3~4组)、收腹跳(20次/组*3~4组),对于力量较弱的一只腿可以练习单脚跳(50m/组*2~3组);进行腿部力量练习后要注意放松,可以对酸软肌肉拉伸、按摩(捶、推 痛软处)至肌肉放松。你立定跳远还差10cm而现在的时间很紧,对身体素质不要过度要求,应注意揣摩动作要领。跳远时不要小跳,注意腾空高度,着地时将小腿努力往前伸,后跟先着地后马上将重心前移。立定跳远对身体协调程度有一定要求,应注意手脚的配合:起跳前将手臂向后拉至你能够不费力地做出的动作极限,同时身体前倾脚跟踮起;在脚蹬地同时将手臂伸举至头顶并顺势收腹将大腿往胸口贴;落地时小腿前伸并同时将手臂尽力向后摆。整套动作说起来有些复杂但比较容易掌握,你可以通过练习三级跳(连续跳三次立定跳远,三次加共跳7.5m,练习20~30次)来揣摩。对于不好掌握的腾空高度可以通过跳楼梯练习(先一跳4级,适应后一跳5~6级,跳50次)。(可以根据你的情50况每天选择素质练习、三级跳、跳楼梯中的一项进行训练。)
实心球:实心球主要靠腰腹力量,可以每天做仰卧起坐、背翘练习(在半米多高的台阶或床沿边练习,要只有腰以下着地,各30个/组*3~4组)。实心球的技巧主要是掷前往后倒,掷时注意高度(可以场地附近的高楼楼顶为目标投掷)。
实心球:实心球主要靠腰腹力量,可以每天做仰卧起坐、背翘练习(在半米多高的台阶或床沿边练习,要只有腰以下着地,各30个/组*3~4组)。实心球的技巧主要是掷前往后倒,掷时注意高度(可以场地附近的高楼楼顶为目标投掷)。
参考资料: 我以前立定跳远只有1.7m多,经过半年练习现在已经有2.05m了。这套方法真的很好。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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2011-02-25
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可以选跳绳,一分钟140个,很简单,我们老师说只要每天练5分钟就能过关了!加油,祝你考一个好成绩
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。。。其实中考体育都会放水的,不用太担心,实心球的话,平时练一练俯卧撑,再去找老师练一练基本动作就好,我中考之前就是找老师练了一下标准的动作,就满分了。。。
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实心球有技巧,拿球的时候尽量保持在45°左右,不用太费力就能扔很远。
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2021-03-26 · 让孩子爱上运动,终身运动
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立定跳远怎样才能跳的远?立定跳远技巧
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