Question

如何锻炼全身肌肉？

我是一名大学生，突如其来的一场变故让我不得不和轮椅，拐杖做伴了。看着一天天在床上爆肥的我。我想通过锻炼来改变我的身形尤其是上半身。我希望各位高人能够指点下本人现在只能躺着，偶尔可以坐着。只有5分虽然不多但是请大家帮个忙，先谢谢大家！

Answer 1

　　锻炼欲速则不达，循序渐进。身体重要，先把身体养好。

　　身体好了，可以慢慢回复。20多岁，没有问题。24岁开始锻炼都没有问题，即使是34岁，也可以加强练出漂亮的肌肉块。

　　减肥 增加肌肉
　　-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
　　一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

　　介绍
　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

　　操作：
　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　02.无氧运动
　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
　　--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

　　03.饮食
　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
　　多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 2

http://v.ku6.com/show/ABIbfhq7mdcQNEhu.html腹肌 练习手的肌肉做俯卧撑就OK了30个5组
背肌做引体向上就OKK啦

Answer 3

不知道康复训练听说过没？
我觉得你可以尝试康复训练，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站。用进废退，克服了一时的疼痛可以换回意想不到的效果。
我觉得你还是先把这一步走好吧，至于分个上半身、下半身的意义也不大，单纯练上半身也不会有什么效果的。

Answer 4

Answer 5

举哑铃，锻炼手臂肌肉，其次，在做其他的（身体能活动的）运动

追问

我想要系统点的计划我现在简单说就是：胳膊细，肚子大，胸也大可惜是肥肉。哈哈！