Question

运动前后吃什么好？

我是一名初三学生，每天都要做很多运动，我想借这个机会锻炼好，请问运动前后吃什么好？吃什么不好，吃什么长肌肉！回答满意，再给80分！

Answer 1

运动前后怎么吃减肥效率才最高？

Answer 2

如果是要运动后张肌肉：
运动前后补充 水分，高蛋白食物。

增肌肉 减肥
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)

合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)

饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

追问

为什么不吃蛋黄呢？吃蛋黄不好吗？

追答

你好，每个鸡蛋的营养成份。
能量114千卡
蛋白质13.3克
脂肪8.8克
其中脂肪都在蛋黄里，对于锻炼的人来说，要事半功倍，在锻炼的时候，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。支持鸡蛋白，可以吃2-3个蛋白。（蛋白相对不易消化，一天不要要过4个）鸡蛋既营养又经济，是非常好的锻炼食品。

Answer 3

运动前 不需要饱肚子的 随便吃点
运动结束后 可以喝点水 补充水分（不能立刻就喝，稍微等一段时间）
吃什么长肌肉 鸡蛋 牛肉 牛奶 理论上最好的是吃蛋白粉 但是你不需要的 那个是专业人吃的

Answer 4

喝能量饮料，补充水分