Question

练胸肌的方法

前些天看了一部电影，男主角趴在地上（腹部与腿部已经贴地），只用两只手臂做俯卧撑，请问这样科学吗，能练胸肌吗？

Answer 1

俯卧撑，一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在 10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美):)
当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

Answer 2

做俯卧撑是练胸肌最有环保的方法，双手距离肩部同宽。一天做3组，一组30个左右，不用做多，不要做快。坚持一个月以上，你就会发现你的肌肉结实了有力量感了。

Answer 3

没有什么科学这一说，标准动作就行，慢起慢落。在就是呼吸，用力时吐气，要不肌肉缺氧不长肉，别光想着胸肌啊，别的地方也得练。

Answer 4

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！