Question

关于健身问题，希望能得到您的答案，别复制哦~

做办公室半年了，肚子日渐起来了，以前在学校的时候咱是有4块半腹肌的，。。。。。。一身肌肉来着，现在全松了，没空踢球，上楼都感觉喘啊。。。
希望谁能给我一个健身的计划，要全面的，饮食，睡眠，锻炼，等等让我短时间内能先把肚子变回有肌肉的。。别说健身房，我只有2个哑铃、一双跑鞋，因为我在的银行在乡下，没办法去什么健身房。计划简单可行有效就好，满意答案分会给你再追加的，咱不骗人。期待~~~~~~~~

Answer 1

1.早上起床 6:30去跑半个小时的步，然后早饭已粗粮为主。
2.到公司以后，爬楼梯去办公室。
3,。在办公室的时候，不要一直坐着，要时不时的动动自己的身体和脖子，采用腹式呼吸法呼吸，就是吸气时肚皮胀起，呼气时缩紧，这个一开始不习惯后来就好啦。
4.中饭少油腻多吃鱼和蔬菜，然后仍然爬楼梯上楼。时间充裕45分钟后去快走。
如果办公室允许举哑铃的话，可以做15分钟。
5.晚上要能怎么少吃怎么少吃，然后就是运动，吃晚饭45去跑步或者快走30分钟，身体活动开以后做俯卧撑和仰卧起坐，最好是仰卧起坐。晚上吃饭最好在5:点左右，睡觉时间在10：半左右，千万不要熬夜，容易长胖，还有睡前3小时之内任何东西也不要吃啦，饿就饿者。
6.还有要多吃水果少吸烟喝酒，最重要坚持，祝你早日恢复好身材！还有跑步的效果要达到自己觉得喘气特别厉害，呼吸急促为止。

追问

腹式呼吸不会肚皮变大？。。。。吸气时会胀大啊。。。不懂问你一下。

追答

不会但就是特别难坚持，我一开始特不习惯，不过一段时间以后确实有点用，但我还是没坚持，呵呵，太困难啦，其他的我一直在坚持呵呵，有点不好意思。。。，我是学生有点胖，每天就是这样做，因为那个腹式呼吸是几本健身杂志上都提过的，所以自己才试，顺便推荐给你，我每天吃的也正常，其实我是一群女生里吃的最多的，但是每天有运动撑着，所以也无所谓啦，现在一点都没胖呵呵，祝福你快点达成心愿哦！

Answer 2

在家里，哑铃，俯卧撑、仰卧起坐，跳绳。
徒步，休息时爆走，乡下空气还好，一瓶水一点干粮，走出半天，再往回走。每周一次！

Answer 3

先问你有没有毅力，能否坚持，如果不能什么也没用，再说一条，短时间也不可能把大肚子减成几块肌肉。
先说常说的跑步，你能坚持吗？每天晚上下班后跑一个小时以上，你能坚持吗？
回家可以做8组引体向上，每组力竭，这主练背部肌群
做8组俯卧撑，每组力竭，也可用仰卧哑铃推举代替，这主练胸肌（最好是杠铃卧推）
大腿和臀部最好是杠铃深蹲，如果没条件可以每天用10组空蹲或身背重物代替，每组尽量力竭
其他小肌肉无关紧要

Answer 4

如果你有信心。根本不需要什么全面，专业的计划。想减肥，就要控制自己的嘴，想要肌肉，就要足够的运动。实际上，我觉得，你需要的是：食谱+运动持之以恒的信心。其他都是次要的。至于减肥食谱网上大把。我只给你加几个东西：韭菜，生蚝，左旋肉碱。前两个可以增加你的睾丸素，也就是雄性激素。后面的是可以吧你身体的脂肪加速转换成肌肉。运动前20分服用，运动的效果可以达到普通的两倍。哦，对了，我一直用的是康比特，其他的网上减肥左旋，我不知道，没用过。还有一点，左旋是辅助的，就是说，必须要配合运动，才能达到目的，如果你干吃，不运动是没有效果的。。既要减肥，又要肌肉，那单单的少吃是不够的，要补充足够的蛋白。这样吧，给你打个比方：早餐，一杯牛奶，四个蛋白（不要蛋黄），三片全麦面包。午餐：三两米饭，一个菜（带牛肉的最好）一个苹果。晚餐四个蛋白，三包燕麦。一盘素菜。（这里只是给你举个例子，你照着这个来就OK。）你看实际上也不是单纯的吃微量的东西，甚至绝食。只要你注意不要吃那些猪肉啊，咖啡啊，油腻啊之类的东西的就好。告诉你个诀窍，吃饭前多喝汤，可以很好的限制你的食量，如果你平时吃饭用5分钟，那你就试着坚持10分钟的时间，才把饭吃完，这样坚持不长时间，你就会发现食量明显变小。
再说就是运动了。你注重的只是腹部而已，所以，只需要仰卧起坐就OK。这里给你个建议，尽量在弧形的东西上面做，可以最大程度的拉伸腹部肌肉，实在找不到就用被子吧，叠高点。。还有，做完运动之后，吃根香蕉，或者蛋白粉。可以很好的修补运动产生的肌肉损害。
总之我写的就是像大纲之类的东西，希望对你有帮助。按我的想法，计划真的不重要，重要的是你可以做到，并且坚持下来。哪怕做的不够科学，也可以很有效的达到目的。