Question

求健身计划！！！！！！谢谢拉

我是一名大学生，179CM，58KG，身体太单薄了，希望能有高人指点一下，如何能壮一点，能练出肌肉，还有饮食方面要注意什么？或者给我一个网站也可以，谢谢了~

Answer 1

每周训练3次,如周一,周三,周五,要隔天,给肌肉时间生长.
每天的训练内容如下，每组都是15RM,就是只能举起15次的重量,重量相对较轻,适合新手。
胸 卧推 1组，
背 绳索颈前下拉1组
肩膀 组合器械上的坐姿推举1组
三头 绳索站姿下拉，1组
二头 组合器械上的2头弯举 1组
大腿 深蹲或腿举1组
股二 俯卧腿弯举1组
小腿 站姿哑铃提踵1组
腹肌 仰卧起坐1组
上面这些动作，组间休息1分钟.

上面这个计划是我给另一人的,是瘦人增肌初级阶段用的.
还有就是多吃,不挑食,吃得要比消耗多.少做其它运动,比如消耗大的,篮球,足球,长跑,
这些会让瘦人越来越瘦.