Question

怎样减小腿肌肉

我（男）很容易长肌肉，本来觉得身板瘦瘦的不好看，就去做俯卧撑想练胸肌。第一天就没停的做了100个，第二天酸胀，第三天50个，第四天100个接下来都100个。做了一星期，然后就发现胸肌鼓起来很明显。肱二头肌也一样很快就大起来了。腹肌做了好几个星期的100个才出来。 上半身结实点我的目的就达到了，但是我发现小腿怎么也变粗了，我根本没练。突然就想起来最近学校刚出的晨跑活动。由于操场小人又多，基本上一圈就是小碎步跑到底。然后跑完觉得小腿很胀，也没放心上。现在才发现小腿变粗了很多。觉得很难看，不知道怎么减下来。大多是肌肉，大概30%左右的肥肉。所以想问怎么减下小腿的肌肉。

Answer 1

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

追问

运动1 我尝试过两星期 每天50个。小腿更粗了。。运动2没看懂

追答

按照写的照着做,会有帮助的

Answer 2

Answer 3

要做剧烈的大力量的无氧运动，因为那样会使你的腿部肌肉越来越发达；多做慢跑等有氧运动，因为耐力性的运动做得多了会改善肌肉类型，使肌纤维变得精干纤细。但是这个对量绝对有要求，看看马拉松运动员的小腿，无一例外的细，那就是长期锻炼的结果，这个需要很强的毅力。
多压腿，压腿可以拉伸腿部肌肉线条。
上楼用脚尖，没事多踮踮脚，提升小腿肌肉，修塑小腿线条。
有条件的话可以坚持长期游泳，游泳对修塑肌肉线条很有帮助，会使肌肉变得流线，紧致皮肤。

楼主，我希望你坚信一点，男人的好身材都是合理的饮食加运动得来的，没有一个男人的好身材是按摩按出来的。不运动，就不要对身材抱幻想。

Answer 4

1.海盐+弹珠
海盐2勺（可多加）弹珠5颗（可至10颗）
将它们一起放入热水中静置一分钟。然后用脚底反复摩擦。到脚底发红为止。

ps 可以用食用盐和鹅卵石代替。

2.按摩脚部跟腱。
握住脚部从下到上摩擦至热。（泡脚中置行）

3.拍打肌肉。
双手横向拍打双腿外侧。到发红。
然后用拧毛巾的方法。到酸胀。

坚持一周。应该有效。我就是

Answer 5

建议做一下靠墙垫脚尖这一运动，一天半小时

追问

试过了，适得其反。。

追答

我有本书上是这样说的,但没试过

追问

可能不适合我吧 不过还是谢谢