健身问题。我只有一对哑铃,重量还可以,平时没有时间,只能在晚上锻炼,时间也不能太长。 30

恳求哪位健身高手能给我一个详细的健身计划。我没有时间去健身房,只要是简单实用的就可以。我主要想要锻炼肱二肱三,胸肌,还有腹肌。也不想用其它复杂的器械。先谢谢了如果你是健身... 恳求哪位健身高手能给我一个详细的健身计划。我没有时间去健身房,只要是简单实用的就可以。我主要想要锻炼肱二肱三,胸肌,还有腹肌。也不想用其它复杂的器械。先谢谢了
如果你是健身教练或是有经验者我期待着你的回答。抄袭者或是不懂装懂者滚开。
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简净轩语
2011-02-27 · 财经领域创作者
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简净轩语
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我的健身计划。如下。胸肌:热身:俯卧撑2组。每组做到极限。然后做卧推。长凳一条,没有长凳可以用几个高矮一样的方凳或者是马扎代替。强度根据自己的实际情况可大可小。次数一般为8-12次,组数自定。重量可以较大。然后做仰卧上拉。锻炼上胸的胸廓。次数一般也是8-12次,组数自定。最后做仰卧飞鸟,主要是练习胸部内侧的线条。次数可以多一些,12-15次,组数自定。二头肌就是哑铃弯举,三头肌要做臂屈伸。腹肌可以做仰卧起坐,坐姿举腿,仰卧举退,悬垂类的如悬垂举膝举腿,,也可以改为支撑来做。
龙伏2
2011-02-27 · TA获得超过1417个赞
知道小有建树答主
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楼主,你现在最应该的是熟悉一个个动作,而不是计划。计划应该在你练好这几个大块肌肉的动作后在谈。
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370046780
2011-02-27 · TA获得超过215个赞
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健身简单啊 早上起来仰卧起坐 俯卧撑 等等,联系哑铃也行 坚持就行
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ianshupian
2011-02-27
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练习肌肉,首先在与坚持,有毅力,注意饮食,还有就是饮食,主要摄入高蛋白而不是油腻的高脂肪的食物,运动的话可以搜索视频了,也可以大拇指环握.四指缠绕握住哑铃.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直 膝关节微曲,
》将被腋窝置于斜板的顶部 三头肌置于下斜板板面之上.另一只手扶在斜板的顶端.
》先将哑铃垂直放置(如图^所示).手要握在哑铃的中间部分眼,睛看着哑铃下方的地板这样有助干你集中精力完成动作.
》匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏.单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量,千万不要借助身体的惯性.

》当达到顶点的时候 强力收缩二头肌.停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置.
》不论是坐姿还是站姿,都要把斜板调节到合适的位置.保持背部挺直 而且铃在顶点时应当略高于斜板的顶端.
》一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动.这样会影响你的训练效果.如果不这样做就完不成标准动作的话,那就说明你采用的重量有点过头了 需要减轻一些.
》想要加大难度的话.可以双手各持一只哑铃交替练习.一定要注意背部挺直.这样可以降低二头肌受伤的危险.同时还能把重量
》在每一次重复的时候 在动作的初始位置稍微停留一秒钟,这样完全靠二头肌力量把哑铃举起来,而不是惯性.
》如果你的斜板不够长或者自已的能力有限 那就老老实实的每次只练一只胳膊吧.
祝你健身成功了
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