Question

我想1年内塑造完美身材，一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐才行？

上班没时间，其他运动我也不喜欢，就做这2个坚持做1年，每天要做多少个才行？？

本人目前210斤

Answer 1

不是打击你，只做这两个运动是不可能的，况且鉴于你的体重，仰卧起坐是很伤害背部骨骼的。
我实践过最好的方法：
1.慢跑
每天下午6点左右，去操场跑3-5km，开始可以分两次跑完，以后逐渐增加到一次跑完5km
2.俯卧撑
俯卧撑既能练胸肌，也能练腹肌，定一个目标为100个/天，开始体力不好可以分4次做完，最后可以1次做完，然后再加量。
3.天然纯素饮食
采用纯粹的天然素食，以主食（米饭、面条、馒头、素包子）、蔬菜（各式蔬菜）、水果为正餐，配以少量豆制品（如：豆腐、腐乳、豆浆）和坚果（核桃、杏仁等）；
不吃过度加工食品（如：薯片、饼干等）；
不吃含反式脂肪的食品（面包、点心）；
完全摒弃肉、蛋、奶，首要的是完全放弃任何奶制品，包括：纯牛奶、酸奶、黄油、奶酪等；其次，不要吃任何肉类，如：猪牛羊鸡狗猪鱼贝；实在忍不住可以少量吃点鸡蛋。

Answer 2

按你的程度来分，或着逐渐增多个数，开始时50左右个然后慢慢增多;要么按时间来分，逐渐增多时间，开始时最好是5分钟。

Answer 3

50/一天

Answer 4

100