Question

做俯卧撑时双手间隔多远才能增大胸肌面积

是大于肩宽,还是小于肩宽? 怎样才能更好地增大胸肌面积?

我每天100个俯卧撑,100个仰卧起坐,连续了25天,但胸肌面积没有增大,而胸肌厚度也只是增加了一点而已!! 我属于饭量正常但身体又很瘦的那种(所以我才下决心要连续几个月天天做运动), 请问要怎样做才能增大胸肌面积,胸肌厚度?
回复uteing:
你说的50个,40个,30......5个, 都是要一次性连续做完吗? 汗哦,,,我现在最多就能连续做30个,是力度足的那种(压的高度尽量低,而且压的时候停顿1-2秒钟), 以前我做力度不足的那种才能连续50个- - ,,, 我估计阁下是学体育专业的吧? 那么再请问一下, 扩胸运动(就是双臂齐肩往后摆那个)对增加胸肌面积有效果吗?

Answer 1

小于肩宽可以增加胸肌面积
再就是曲臂撑也可以
还有夹肘俯卧撑 （指尖向前、肘关节贴紧身体两侧）

动作很简单，按照标准动作来就行
给你介绍个俯卧撑的方法
先做50个 然后用手和脚尖撑住（三点支撑，其他部位不要触地）
再做40个 同上
30个 同上
20个 同上
15个 同上
5个 同上
就这样坚持下来，你会发现你的胸肌很胀 很酸
呵呵 有点残酷，不过这是我大学体操课学到的 作用很大

追问

你说的50个,40个,30......5个, 都是要一次性连续做完吗? 汗哦,,,我现在最多就能连续做30个,是力度足的那种(压的高度尽量低,而且压的时候停顿1-2秒钟), 以前我做力度不足的那种才能连续50个- - ,,, 我估计阁下是学体育专业的吧? 那么再请问一下, 扩胸运动(就是双臂齐肩往后摆那个)对增加胸肌面积有效果吗?

追答

那就先30个 直臂撑住 再20 个 直臂撑住 在10 个 慢慢来
或者先20个 直臂撑住 再10个 直臂撑住 在5个 支撑时间一定要固定
个数以后慢慢增加
扩胸运动是牵拉胸肌和肩膀的韧带和肌肉，对于增加胸肌面积有一定的作用，但是您要注意，没有胸肌或胸肌不发达，则无法达到增大面积的效果。
所以两个都做，做俯卧撑之前先做扩胸运动 活动开后在俯卧撑 做完后在做扩胸运动放松肌肉
有点艰苦 朋友加油

Answer 2

想要练习胸肌，仅仅做俯卧撑是不够的。看起来你的数量也够多，但是不知道强度够不够。只有强度够大，才能有效刺激胸肌。如果你没有别的器械，你可以做下斜的俯卧撑，以增大强度。关于双手的间距，一般窄的间距主要是练习三头肌的，与肩同宽，或者是比肩略窄的间距就可以。没有特别的要求。肌肉有一定适应性，时间长了，要变换不同的动作，从不同的角度来刺激他。

Answer 3

我做了六个月的俯卧撑，每次35个吧。胸肌面积明显增大胸肌厚度也增加，主要是要营养搭配。多喝牛奶等一些蛋白质。

Answer 4

是大于肩宽，这样能练到胸围外侧