Question

这一段时间睡觉时总是很难入睡是什么原因？

这一段时间总是11点左右睡觉，可是总是不能很快入睡，会想很多乱七八糟的东西，感觉脑袋都大了！！很想入睡，可就是睡不着，要过很长时间才会模模糊糊的睡着，是什么原因啊？我每天上班都挺开心的。。是什么原因啊，好害怕会患失眠！！！

Answer 1

　　很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
　　原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
　　原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
　　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

Answer 2

引起失眠有很多种原因，有可能是由于精神原因构成的，比如心理焦虑、烦躁、情绪低落、心情不愉快等等，都会引起失眠。生活中的压力，也会对睡眠造成很大的影响。
所以想要改善失眠，最好的办法就是保持一个平稳的心态，睡前不要胡思乱想，同时应该搭配口服眠梦香，坚持一段时间，可以帮助快速入睡，改善失眠，提高睡眠质量。

Answer 3

晚上临睡前不要吃刺激性的东西，还有情绪不要太兴奋，太兴奋的时候大脑不易入睡，大脑需要在平静的时候才更容易入睡。以后睡觉前让心情平静下来，别想太多事，最好是侧卧，身心放松。希望对你有帮助。

Answer 4

失眠就是大脑中枢神经失去了正常的调节，使兴奋和抑制过程失去平衡。不妨试一下以下几种方法：1·睡前沐浴法，据医学统计，每晚睡前沐浴过的人比睡前没沐浴的人入睡要快。也可睡前用热水泡脚20分钟左右；2·睡前将鲜橘皮或梨皮·香蕉皮50~100克，放入一个不封口的小袋内，把它放在枕边，果皮散发的芳香，能使你安然入睡。3·枸杞加蜂蜜。将枸杞洗净后侵泡于蜂蜜中，10天左右后，每天早中晚各服一次，每次服枸杞15粒左右，并同时时服用蜂蜜。

Answer 5

想乱七八糟的东西说明有心事。好好想想有啥事没解决~