Question

引体向上和俯卧撑一个都做不了这是为什么？

我185cm 体重170kg-180kg之间 今年14岁了 中考要考 我为什么一个都做不了 是不是因为太重了而且臂力严重不足啊！引体向上荡都荡不了 求救怎么练习啊！我愿意付出！

Answer 1

不用进行其他训练，引体向上等克服自身重力的训练并不一定是力量越大做得越多，身体的适应性和协调性占有很多的比例，有些人可能俯卧撑只能做几个，但引体向上能做很多，所以，习惯引体向上的用力很重要，最主要的就是多多练习，做不上去可以先吊着，然后能吊一段时间后，找朋友或家人托着你的腰，慢慢帮你起来，自己用力，最重要的是有信心，慢慢就能起来了。自己时注意身体的协调性，多看那些做得多的人，臂力不够的话，多使用腰腹的力量（应付考试，将来练习还是提倡多使用臂力），坚持练下去，正常人每天训练的话，最多2、3个月就能做到十个以上。