Question

引体向上和俯卧撑一个都做不了这是为什么？

我185cm 体重170kg-180kg之间 今年14岁了 中考要考 我为什么一个都做不了 是不是因为太重了而且臂力严重不足啊！引体向上荡都荡不了 求救怎么练习啊！我愿意付出！

Answer 1

引体向上和俯卧撑一个都做不了有以下原因：
一：手臂力量及背部力量太差，引体向上主要对手臂力量以及背部力量收缩要求比较高，很多健身新手由于缺乏力量，做不起引体向上是很正常的，在这里我给出的建议是平时多进行手臂的力量训练，当然还是要努力去做引体向上，最大限度的去做，时间长了，自然会提升，你可以去买一个助力带来辅助你做引体向上，做不了全程就做半程；俯卧撑做不了的原因很大部分也是手臂力量太薄弱，建议你可以先从跪姿俯卧撑做起，在到伏案俯卧撑，在进阶到标准俯卧撑，多多坚持锻炼，俯卧撑50个都没问题。
二：方法上面的问题，标准引体向上，是要去感受背部的收缩过程，把精力集中到背部，而不是放在手臂上，俯卧撑没什么好说，标准动作也不是很难，身体躯干保持一条直线，去感受胸肌和手臂，每次锻炼多增加1~5个，时间长了你会发现自己进步非常大。

Answer 2

俯卧撑可以一次做很多个，为什么引体向上就一个都做不了？

Answer 3

你是锻炼的太少了，先从俯卧撑做起，第一天做五个，第二天十个，第三天十五，第四天二十然后每天二十个，坚持下来，我当兵时就是这么练的，挺管用的。

Answer 4

这个与体重没有关系，我总结两个方面，第一运动量少，第二，心里素质没有提高，为什么这么说，运动量少肌肉的结构不够结实，辅助不了你做该项的运动。心里素质，这比你锻炼都重要，是因为你认为你不行，所以你不行，要给自己说，加油，我是最棒的，你肯定行的。最好希望你调整好心态，对战锻炼，坚持锻炼，先少后多，哪怕一天做一个都是进步，加油！

Answer 5

按道理是可以的，你看过WWE么，你看那些人更重，他们也可以做啊，加油练就可以了~~·