Question

,我1米83，体重160斤，想练一身肌肉，主要是腹肌和胸肌，有什么健身教程吗？谢 谢

Answer 1

腹肌的锻炼：1 肋木悬垂举腿90度。 2 仰卧起坐。 3 双杠直角支撑。4 仰卧两头起。每项都尽量多做，可以循环做，也可以每天只做一项或两项，组数自己灵活掌握。

胸肌的锻炼：1 卧推，注意杠铃下的时候慢点，双臂支撑起的时候速度要快。2 哑铃双飞，如图示。3 站姿双臂侧下拉夹胸。下拉时手臂一定要伸直，下拉速度要快，还原动作要控制。 4 正手引体向上。 5 双杠双臂屈伸，注意保持身体的稳定。这些练习可以由少到多，自己控制，循序渐进，每次练习之前记得做好准备活动，以免受伤。

Answer 2

俄罗斯转体啊，登山跑啊，抱头蹲啊，仰卧起坐啊，双臂单杠啊，次数有少到多，慢慢适应，别太急了，身体得适应，也可以去骑自行车，公里数由少到多，这些都可以。还有就是饮食方面，多吃蔬菜水果，饭要吃的清淡点，忌辣，咸，甜，可以少吃，但别吃太过了。馒头尽量少吃，多吃菜，很油的、很腻的东西也别碰，这个要根据个人口味视情况而定，生命在于运动，我们这社区里还有老年人在拉单杠，身体很好的，慢慢练，别心急，心急吃不了热豆腐。此外，还得树立一个目标吧，有目标了就有动力了，不能光练，还得该跑步的时候也得跑跑，做有氧运动，或者无氧运动，也可以去游泳池里游泳，总之你喜欢什么，你就去练什么，你要是喜欢打篮球也可以，排球，网球，羽毛球，乒乓球，等等，想怎么练怎么练，没有人强迫你。但是呢，得注意安全，注意安全，注意安全，也得注意休息，注意休息，注意休息，重要的事情说三遍。还有一件事:不要光想，要去行动。有句话说的好:实践是检验真理的唯一标准，加油，💪奥力给，相信你自己，你可以的！！！😀😀 期待你成功的那一天。 谢谢观看，再见👋👋

Answer 3

推荐参加“健身俱乐部” 大学都有的 我在我们学校办了个健身卡（200元一学期） 每天可以去1小时 因为器材全 还有老师指导 效果很明显 如果学校没有的话 可以到外面办一张 真的很不错的哦 虽然网上也有健身教程 可感觉没有教练手把手教好 因为教练还会给你讲解同一个器材不同的做法 锻炼的地方不同 更重要的是 视个人的情况而定 做的太多 肌肉可能很快就出来 但是肌肉虽大 却无力哦 也不美观 不协调 楼主可以考虑一下~

Answer 4

做俯卧撑，抬头练胸肌，低头练腹肌。第一次别做太多下，不然第2天会胸部疼，如果你想快点见效就多做几下吧，分好几次作也可以

Answer 5

腹肌