Question

最近睡眠不好，11点左右睡着，2-3小时翻身莫名的就行了，睡不着了。这会感觉还是很困的。

请问有什么好办法能改善睡眠？

Answer 1

失眠，是兴奋与抑制这对矛盾失调。该兴奋时，兴奋得不够，夜晚该抑制时就抑制不深。 解决办法是：白天加大兴奋度，用心用力做你有兴趣的事，如果打不起精神，可以喝点咖啡类的饮料（晚饭后不要喝）。事物都是这样，矛盾的一方要向其对立面转化。有足够的兴奋就会向抑制转化。不要寄希望于安眠药。战胜失眠，有许多有价值的经验和论述可借鉴的。转抄如下： 某80岁老人说：我患失眠症20多年，每晚得服两片舒乐安定方能入睡。朋友告诉个验方，每晚用纯蜂蜜10克、米醋5克，加一杯温开水搅匀，睡前服下，约半个小时便可入睡。坚持服用3个月后，什么药都不用服每晚可自然入睡。某资深医生：多数人睡眠质量差是由于工作生活压力过大，长期处于焦虑烦躁状态，导致植物神经紊乱，出现睡眠质量差、多梦、记忆力减退症状。适当服用谷维素可以帮助改善睡眠质量。谷维素有很好的营养神经的作用，改善植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对神经衰弱症患者有一定调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，也可以改善睡眠。谷维素通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老人夜间易醒，适当服谷维素效果更好。

Answer 2

1、失眠的原因可能会有好多种，这个应该搞清楚的。
2、有助改善失眠的做法有以下几种：
A、如果是心理压力大或有其它烦心事的话，可以多跟家人沟通，聊聊天什么的，减轻自己的心理压力；
B、睡觉前喝点牛奶是有助睡眠的，是因为牛奶中含丰富的钙，而钙是天然的神经镇静剂。所以，补充钙质一样有助睡眠，特别是在睡觉前。你可能缺钙的。
以上希望对你有所帮助。

Answer 3

每天安排一个规律的作息时间表，多工作，多运动，多看笑话，积极对待生活，睡前 不要吃太多，泡个热水脚，再喝点牛奶什么的，应该就差不多了吧