Question

求长期健身增重计划，请有经验、或者专业的朋友来帮下忙，谢谢!!!

本人情况如下：男，24岁，身高172cm，体重56kg，骨架较小，想通过长期的健身来改变瘦弱的形象，达到健康强壮的目的。
现有条件：哑铃一副，总重20kg；臂力器一根，40kg，人体秤一台。
作息习惯：每周上班五天，每天18:00下班到家。
备注：另外本人消化吸收能力较差，饭量不小，不见长肉。
本人诚心求教，请路过的朋友真心帮忙，尽量不要大篇幅的复制，如有个人亲身经验更好，谢谢！

Answer 1

你去健身房咨询一下教练比较好，我看经过他们训练的男生都特壮实（你可别练太壮啊，我看着反胃…）

Answer 2

你想要线条美，还是肌肉感
线条的话要练少重量多次数练习
肌肉感的话要大重量少次数练习
食物要选高蛋白食物，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白（蛋黄每天只限一个）,虾肉，海鲜和鱼
练习时间最好在一个钟左右，另外练习计划我就不复制了,你可以网上找一下或者请教练给订一个

本人身高172 体重重时68公斤练习时间长达一个月左右会有2-4斤的增长，慢慢来会长重的.
祝你早日达到理想身材