怎么锻炼臂力

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tian1009T8
2011-03-01 · TA获得超过227个赞
知道答主
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如果楼主不愿意去健身房,那么手臂和胸部的肌肉可以用做俯卧撑和引体向上的方法来锻炼,做完一组俯卧撑后接着来一组引体向上,根据自己的情况设定锻炼的组数和每组所做的次数,以手臂酸麻无力为止,引体向上可以在门框等物体上做。并且手臂的肌肉还可以通过卷绳子来锻炼。
具体方法如下:
先找一根粗细、长短合适(粗细:用手握着正好;长短:30cm左右),然后在棍子的中间钻个孔,拿一根长约1M的细绳子从孔里穿过并绑在棍子上,绳子的另一头系一个重量合适(用一只手提着不是很重)的重物(比如一块砖头)。用两只手同时抓住棍子的两端(注意2只手抓的方向要一样),然后将重物提起并转动棍子将其提起,到达顶点后再用手旋转棍子将其放下。
反复做上面这个动作,重物的重量随着联系的深入而增加,用不了多久你就会发现自己的腕力和小臂的力量都上来了。
功夫小子踢球
2011-03-01 · TA获得超过2.1万个赞
知道大有可为答主
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引体向上,主要训练 背阔肌,三角肌的。 一定的臂力是需要的,但是主要练背部肌肉。 开始做俯卧撑的时候,可以把下半身贴住地,只用手臂把上半身撑起来就可。 等具备一定的胸臂力量,可以尝试全身的俯卧撑。
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2011-03-02
知道答主
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多做俯卧撑
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