Question

想减肥，咋办？

我160，大概120斤吧，想减20斤，准备晚上不吃饭，坚持两天了，每天都饿得头晕眼花，问题是我还得学习，这样根本不行，而且这几天身体代谢也有点问题了。我每天还在喝茉莉花茶，貌似没啥帮助。希望大家能给点有效的建议啊，谢谢啦~~~
我是想减全身的，健康一点，又不会影响到学习，不用减肥药，广告绕行，知道鱼和熊掌不可兼得，但还是想试试啦，谢谢。

Answer 1

懒人减肥要靠吃，你造吗？

Answer 2

还是要以学习为重呢，饿的头晕眼花咋能好好学习呢。
茉莉花茶不减肥啊，喝普洱或者大红袍，这些茶刮肠油效果好，普洱有的贵的吓人，不用买贵的便宜点的也有效。但是也有不好处啊，喝了之后会更加想吃油腻，一定要忍着。
减全身的话还得靠运动，每周两次慢跑3000试试看。
如果你还是想从节食入手，从营养学角度给你个建议：吃肉就不要吃主食，吃主食就不要吃肉，菜可以多吃，但晚上少吃主食，最好喝碗粥就好，晚上9点以后不能吃东西。
还有就是好好用心学习喽，你支出的能量大于你摄入的能量，就会瘦的。脑力劳动要比体力劳动消耗能量哦，所以使劲用脑子学习，就会瘦的~~希望能帮到你。

Answer 3

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

Answer 4

我跟你一样一样的，身高，体重都一样，但我是上班，所以不能速效减肥，也是怕饿的头昏眼花，你可以把茉莉花茶改成普洱茶，那个是刮油的，但是喝完了会饿，你就吃点全麦面包，就是不好吃，但你要减持~~一起加油！

Answer 5

这样也不是办法，我认为最重要的就是多操点心，以前我有一百一十多斤，也是一直想减肥，但是每天节食饿的是两眼冒星星也没见一点成效，至从失恋以后瘦的只有九十二斤，现在是想吃什么就吃什么，也没见长胖。