怎样提高胸肌
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俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼
要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼
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首先你是在健身房里练习,还是在家里买的器械? 如果是在健身房就要有针对性的系统的练习,这样才能有助于你更快的长胸大肌,如果是在家里那么就要把有限的器械发挥到最大的功效.
在这里我只简单的说下在健身房是如何系统的训练胸大肌的,首先要合理的科学的运用杠铃卧推,杠铃卧推被称为动作之王,是锻炼胸肌的最佳选择,也是增厚胸肌的最佳选择,有杠铃卧推还得要哑铃飞鸟,哑铃飞鸟对你的胸部的形状的塑造很重要.再就是撑双杠对下胸部很有帮助(动作的做法去网上搜索)
营养也很重要,俗话说肌肉是吃出来的不是练出来的,练后的休息和营养补充很重要.
还有问题的话可以有针对性的问我,你的问题太笼统不好作答.
在这里我只简单的说下在健身房是如何系统的训练胸大肌的,首先要合理的科学的运用杠铃卧推,杠铃卧推被称为动作之王,是锻炼胸肌的最佳选择,也是增厚胸肌的最佳选择,有杠铃卧推还得要哑铃飞鸟,哑铃飞鸟对你的胸部的形状的塑造很重要.再就是撑双杠对下胸部很有帮助(动作的做法去网上搜索)
营养也很重要,俗话说肌肉是吃出来的不是练出来的,练后的休息和营养补充很重要.
还有问题的话可以有针对性的问我,你的问题太笼统不好作答.
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弹力带健身,胸肌篇!
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只需3个动作,48天就可以拥有胸肌,肩宽俯卧撑,可以练习胸肌外侧,同肩俯卧成可以练习整个胸部
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俯卧撑可以练胸肌,一起看看要注意什么吧!
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