Question

仰卧起坐做多了有没有坏处？？

最近半个月，天天晚上做30个仰卧起坐，结果最近打球时跳投时腰有点吃力，没有以前那么随意了。。
听说仰卧起坐做太多，可能会导致 腰脊和腰背部的劳损，我是不是就是这样呵？ 感觉腰部有时候没有劲，打球时感觉特别明显，跳投感觉自己老了，跳不高了
很有可能是我的姿势不正确吧。用不用别人按住我的脚？？我的双手该怎么做？以及如何发力？

Answer 1

如果你感觉做完仰卧起坐之后腰部不适，那么也许是腰肌有损伤，可以改用搁腿仰卧起坐。躺在地上，把小腿架在凳子上或椅子上，让大腿与地面垂直，双手抱在胸前或放在耳侧（不要用力抱住头，那样会对颈部造成较大的压力），做的时候只抬起上背部，下背部不要离开地面，达到顶峰收缩位的时候停顿1秒钟，然后返回，重复。

这个动作与常规仰卧起坐相比，能够让腹肌更集中的用力（常规仰卧起坐中髂腰肌起了很大的作用），同时消除了背肌的压力。该动作侧重练习腹肌上部，专业健美训练中一般是把它与悬垂提膝或坐姿收腿（侧重练习腹肌下部）结合起来练习。

Answer 2

仰卧起坐确实伤腰，不要做了，练习腹肌的方法很多的，像打球就很好！

Answer 3

坚持做，如果运动量太大了，没有及时恢复，第二天会感到疲惫，这时可以休息，隔一天或者几天做。当然如果已经损伤了肌肉的话那就要康复再做。另外可以从小运动量开始，逐渐加量，就不会那么容易损伤肌肉。

Answer 4

根据你自己的体力而定，既然是强身健体的，那做多做少又何来坏处呢，这个主要还是要看自己的体力，但要注意正确的姿势，你可能是做的太急闪了腰吧

Answer 5

你说的导致腰脊和腰背部的劳损的说法,没有什么科学依据,做仰卧起坐能增强你的腹肌,是你平时很少做仰卧起坐,现在突然又开始了,所以会感觉腰部无力而且很疲惫,有个适应期的,这个叫高原现象.适应期一过,以后身体会更强壮的,另外建议你,坐完仰卧起坐后适当放松下自己的腹部肌肉,比如做做肩饶环,或者用手自己捏捏腹肌