Question

对于一个1.80M的人来说57KG过于偏瘦了。我想增加上肢力量。我是一个爱打篮球的人。我要怎么增加上肢力量呢

我要怎么增加上肢力量呢？才能更好的运用在篮球上呢？

Answer 1

练俯卧撑可锻炼大部分肌肉，对胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌、腰背肌效果尤其明显。
每天3——5组，每组15——20个，组间间隔不超过4min。1个月左右可起效。
下面是做俯卧撑的较高级方法，你可先练习普通俯卧撑，1—2个月后尝试较高级方法：
（略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 ）
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

Answer 2

　　你好楼主，我也是中锋。关于篮球其实最大的秘诀就是勤奋练习。中锋其实可以技术全面一点。像如投篮，我就是比较喜欢中投的。一个好的稳定的投手永远都是场上的焦点和队伍的首选。投篮只需要自己拿个球投几个早上完全可以有稳定的手感，但姿势一定要准确，适合自己的就是好的。但是楼主174cm的升高并不适合打中锋，应该打后卫。可能大部分人认为后卫对技术和身体要求比较高，还要有出色的速度和爆发力。其实只要运球技术过硬，投篮稳定就是一个任何队伍都需要的好后卫！运球就需要绝对的耐心并能耐的住寂寞，还是自己练习，从基本运球动作开始，然后跨下交叉运球前行，还可以找个黑暗的地方摸黑运球练习球性很有用。
　　对了，身高不高可以练习后仰跳投，我183cm投篮比较稳定，尤其后仰，几乎没几个人能盖我帽。 而且就算180cm+打后卫也没什不好。 到了高中 不到180cm都不让上场。 现在中国人很高的，孙悦2m多不还是后卫吗。所以不需要迷惑，你最适合的就是后卫。加油
　　总而言之，篮球就是一个下死力气的运动，多实践，自己练，多动脑，想想自己的不足，整理出自己的篮球习惯，找到适合自己的就可以了。不要过多的学习别人，没有最好的球手只有最适合自己的方法。祝愿楼主早日成为球场上的健将！
　　全手打 给分 谢谢

Answer 3

引体向上还有多吃东西

Answer 4

举杠铃

Answer 5

ninhao我还不是很明白~</u> </a>