Question

求健身计划！！！

我今年17岁，175cm，50KG（比班上大部分女生都轻），太瘦了。女生都说我没安全感……
我也觉得不好，想变得壮一点，但怎么吃（消化不好？）都没效果，我也经常进行体育锻炼，相对于和我同样的瘦人来说，我算是强壮的，但相对于我同样的身高的人来说，我太瘦太无力了。。。
请大家给我设计个健身、增重的计划。目的就是劲大点、更壮点！
我每天（周一~周六）晚上放学后有1个小时（在家），星期七有半天时间（下午），可以出门。
我每天三餐按时吃早餐午餐在家吃，晚餐在学校。
拜托了，我的毅力是没问题的！定个计划吧。
非常感谢~
（没钱，健身房什么的就免了）

Answer 1

说说我的建议：
如果说具体的计划，建议你从感兴趣的体育运动开始，如果觉得跑步太枯燥了，那么打球吧，足球和篮球都可以，总之要进行一定量的有氧运动。当你的运动量增大了，身体就会有增加体能的反应，你对食物摄取的欲望也更强了。饮食上，瘦的人很多消化吸收不好，吃些调理脾胃的食物或中药，三餐多吃饭，均衡摄入营养。

体质的转变是需要一个时间过程的，现阶段你要多以有氧运动为主，无氧力量训练为辅助。
力量训练建议：（每天坚持做）
1、俯卧撑 ：能做几个做几个，然后每天比前一天要多做一个（我在高中时，俯卧撑从15个到110个，就是这么练的）
2、仰卧起坐：同上
3、每天最好也做做双杠和引体向上，尽力做

等有条件了再去健身房系统训练

Answer 2

看你的作息时间还真是紧凑呢，晚上放学后的一个小时不建议锻炼，因为刚吃晚饭，不适合锻炼，不过建议你可以走路上下学，可以明显的增强食欲，至于周末就很好解决了，找个好友一起去逛街，一个下午足够锻炼身体了，而且这种锻炼后的食欲很好，又不会练着练着感觉枯燥，特别适合女生呢，