求健身计划!!!

我今年17岁,175cm,50KG(比班上大部分女生都轻),太瘦了。女生都说我没安全感……我也觉得不好,想变得壮一点,但怎么吃(消化不好?)都没效果,我也经常进行体育锻炼... 我今年17岁,175cm,50KG(比班上大部分女生都轻),太瘦了。女生都说我没安全感……
我也觉得不好,想变得壮一点,但怎么吃(消化不好?)都没效果,我也经常进行体育锻炼,相对于和我同样的瘦人来说,我算是强壮的,但相对于我同样的身高的人来说,我太瘦太无力了。。。
请大家给我设计个健身、增重的计划。目的就是劲大点、更壮点!
我每天(周一~周六)晚上放学后有1个小时(在家),星期七有半天时间(下午),可以出门。
我每天三餐按时吃早餐午餐在家吃,晚餐在学校。
拜托了,我的毅力是没问题的!定个计划吧。
非常感谢~
(没钱,健身房什么的就免了)
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 我来答
xhcucu
2011-03-02 · TA获得超过2210个赞
知道小有建树答主
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说说我的建议:
如果说具体的计划,建议你从感兴趣的体育运动开始,如果觉得跑步太枯燥了,那么打球吧,足球和篮球都可以,总之要进行一定量的有氧运动。当你的运动量增大了,身体就会有增加体能的反应,你对食物摄取的欲望也更强了。饮食上,瘦的人很多消化吸收不好,吃些调理脾胃的食物或中药,三餐多吃饭,均衡摄入营养。

体质的转变是需要一个时间过程的,现阶段你要多以有氧运动为主,无氧力量训练为辅助。
力量训练建议:(每天坚持做)
1、俯卧撑 :能做几个做几个,然后每天比前一天要多做一个(我在高中时,俯卧撑从15个到110个,就是这么练的)
2、仰卧起坐:同上
3、每天最好也做做双杠和引体向上,尽力做

等有条件了再去健身房系统训练
角斗士D
2011-03-02 · TA获得超过512个赞
知道答主
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看你的作息时间还真是紧凑呢,晚上放学后的一个小时不建议锻炼,因为刚吃晚饭,不适合锻炼,不过建议你可以走路上下学,可以明显的增强食欲,至于周末就很好解决了,找个好友一起去逛街,一个下午足够锻炼身体了,而且这种锻炼后的食欲很好,又不会练着练着感觉枯燥,特别适合女生呢,
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