Question

怎样帮助睡眠

睡眠一直都不好，怎样才可以帮助自己的睡眠好起来呢？有没有快速的方法让自己的失眠情况得到改善啊？

Answer 1

方法有很多：其一，要心情好，不要想烦心事情，忘记一切，静下心来，定能睡着；其二，就是不要熬夜，当人熬夜过了生理时钟休眠的时间点的时候，就不容易睡着，反而头脑会兴奋，因为人在熬夜的时候机体机能还在运转，这时侯，肝糖原分解，人的血糖上升，大脑供氧足，不易睡着，况且人在长期熬夜的情况下，肝功能也会受损，而且晚上10以后也是肝功能排毒时间，最好不要熬夜；其三，不要在晚上运动，人在运动后，身体各个技能还在运转，要等完全静心才能睡着，有的人可能不会那样，但是据我所知，忧郁型的人睡眠质量不太好，还有就是A型血的人睡眠质量也不太好吧，但也不全是，总之，睡觉前尽量少运动；其四，切记吃过于刺激性的食物，饮料等，那样也不容易睡眠；其五，喝牛奶有利于睡眠；其六，听音乐，缓和的音乐有利于你睡眠；其七，冲个热水澡，让整个人轻松下来；其吧，脚泡泡热水，用双手，轻轻按摩脚底板，因为脚掌学位很多，通往人体各个神经系统，那样会使你焦躁，不安的心情放轻松点，有意于睡眠；其九，晚上不要用冷水洗脸冷水洗脚，夏天例外，那样也不利于睡眠;其十,药物治疗，吃安神补脑液，很有用，不信你试试，血压高的的人也不易于睡着，睡觉要使自己的双脚暖和，那样有意于睡眠，因为足部经络多。纵观其十点，相信你定能睡眠香香，精力充沛！

Answer 2

用食疗帮助睡眠：
1.能吃水果：苹果、葡萄(甜的)、香蕉、红枣等。不能吃：柑橘、橙子、榴莲等。
2.蔬菜：莴笋、土豆、白菜、黄瓜、南瓜、冬瓜等。不能吃：辣椒、大蒜、青葱、香菜。
3.肉食：猪肉、鸭肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、王八等。不能吃：牛肉、狗肉燥火不易消化的食物。
综合下来：饮食清淡、不燥热、不刺激性食物。
睡觉前不要烧烟、喝咖啡、绿茶等提神作用的消耗品。睡觉前放松心情是很必要的。睡觉前可以用热水泡泡脚，揉揉脚底板。躺床上听听歌(轻音乐)，自然入睡。此外推荐一款茶疗产品，它作用调节肝、脾胃等器官促进身体代谢加快，使身体健康，还有缓解大脑神经疲劳，使你更容易入睡

Answer 3

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 4

睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麦片、核桃，或者也可以喝一杯热牛奶。做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里各按30次，都可以有效地帮助睡眠。

Answer 5

睡前半小时饮一杯温牛奶；泡脚有助睡眠；最好在11点前睡觉。