Question

如何训练能够增加身体的柔韧性

Answer 1

怎样进行柔韧性练习。
我就直接讲一下关于柔韧性练习的优点和方法！
首先说一下柔韧性练习的好处：
一 可以促进身体健康和体形完美
二 可以减少训练时受伤的危险性
三 是极好的热身和放松运动，在做完剧烈运动后马上进行柔韧训练，能使身体尽快得到恢复
四 可以提高你的竞技水平和动作协调能力
还有，这也是一项乐趣性的训练哦。就连睡觉刚醒时伸的赖腰在柔韧训练中也叫“舒展运动”呢！
下面就直接说一下关键内容了：
一 柔韧训练的时间安排
无论男女，每天至少要10分钟的柔韧练习。每周3-4次将会促进关节和肌肉的灵活性。如果每天坚持练习，进步会惊人的哦！不过到了一定年龄可就不好练了，因为髋关节的成熟，横叉可能就不好练了！我现在还只能竖叉呢。。。只要你注意一下就能发现电视中参加比赛的运动员们在赛前都会匆忙地做柔韧练习，其实任何运动前的柔韧热身运动是必不可少的，而且必须保持在10-15分钟内！同样，在紧张的运动后如果你也能做到这一点，你会为你的体力恢复迅速而吃惊的！对我们来说，此项练习最好的时间是在睡前的两个小时之内哦，大家都可以试试的，这样对缓解一天的疲劳是大有帮助的，经过几天的晚间适应练习，你就会轻松地进入睡眠了。
二 柔韧性训练的一些方法
首先劝告大家不要企图学习那些体操运动的柔韧训练，他们在拉伸韧带时太猛烈，这样就丢失了很多有价值的东西，还极有可能受伤。应该说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，必须得轻柔。因为关节和肌肉活动范围过大很易伤到自己的。
其实柔韧性训练并不是书上下班所规定的那些所谓的固定部位的拉伸练习。而是身体上每一处肌肉和关节都应该得到有效的放松的。
有个名词叫“拉伸的临界点”，也就是指进行柔韧练习一个部位时直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这了这个点肌肉就有可能被拉伤（比如做压腿，下压到大腿韧带疼时） 。但要注意一点，无论选择哪种柔韧练习，到了拉伸临界点时就应该停住二三十秒不动。如果感觉很疼就得往回收一点，直到疼痛感消失。这时要尽力保持正常呼吸节奏，最后达到身心完全放松。你可以在一分钟后重复这些动作，也可以进行下一个练习。

Answer 2

不知道你是男的还是女的，如果是男的每天坚持练劈腿，直到疼的受不了为止。下腰会不？下半身直立，上半身使劲向后仰不用担安心受伤。尽量坚持

Answer 3

首先做仰卧起坐，再练习劈腿，最快的方法是瑜伽

Answer 4

现在最好的是瑜伽把··先在网上看自己能做到的动作·坚持·一点一点增加难度·每个动作坚持15秒以上·可以了在加

Answer 5

太极拳－－－能够增加身体的柔韧性
注意，拉韧带是需要坚持的，不反复练习，过个把星期会退化的