健身吃蛋白粉多久才有效果
蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。
扩展资料：
1、蛋白粉的作用：
增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。
要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。
在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。
2、食用蛋白粉的时间：
健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
参考资料：
一个月左右。
蛋白粉究竟喝多长时间才有效果，这需要结合日常健身训练量和强度，以及平时的饮食、睡眠等情况来分析，如果日常训练量比较大的，且训练的动作标准规范，饮食方面主要以均衡营养搭配为主，睡眠时间比较规律的，只要再按要求正常喝蛋白粉，一般在1个月的时间就会有效果了。
吃蛋白粉注意事项
1、不要空腹吃。空腹服蛋白质粉，会被作为一般的产热食品消耗掉。
2、加调味剂要控制，糖和盐都不能太多。
3、不要与橙汁等酸性饮料一起吃，以免形成凝块，影响消化吸收。
4、吃乳清蛋白粉不可过度加热，最好溶于40摄氏度以下的水或粥中服用。
以上内容参考 人民网-健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意、百度百科-蛋白粉
但是一次训练后身体需要的蛋白质量往往要大于正常饮食的摄入量，这时候就需要蛋白粉来补充了。 所以说，蛋白粉其实就和你普通时候吃的鸡肉，鸡蛋没有什么区别，只是它的营养成分更纯粹一点，所谓吃不够，粉来凑。就说明了蛋白粉在健身中的作用。
蛋白粉的种类很多，有乳清蛋白，缓释蛋白，植物蛋白等。如果是健身的话，推荐QNT乳清蛋白和QNT缓释蛋白。QNT乳清蛋白的吸收速度很快，刚训练完喝一份，半个多小时身体就基本吸收完毕了，快速补充身体修复所需要的蛋白质。而缓释蛋白的吸收过程比较漫长，大概八个小时左右，所以可以在睡前或者早起后喝一杯，为身体提供源源不断的蛋白质补充。
蛋白粉的食用要正确，早上和运动后一定要吃，再就是下午茶的时间和晚上睡前也是吸收特别好的时间，一天中要确保在这4个时间点中选择2到3个点来使用。而且蛋白粉的使用可以让没办法一天6餐的人变成可能，在上午十点或者下午3点多一杯蛋白粉+水果就可以当作一餐。
只有足够的原材料才能建成宏伟的大厦。
最合理的饮食是少食多餐，蛋白粉不能完全代替食品，每天的饮食中要确保足够的蛋白质的摄入，搭配一些碳水化合物，尽量减少脂肪的摄入。
如果想要增肌的效果好，可以搭配增肌粉来使用，增肌粉是增加围度和瘦体重的有效产品。
营养品的选择应该选择纯度和品质好的品牌，要完全复合食品级别，最好是无添加、纯天然的。
