Question

增肌与减脂问题

本人身高1.74米，体重65公斤，腹部脂肪挺多。以前是75公斤，通过晚饭后1小时慢跑一小时剪掉了10公斤。现在锻炼时间基本还是在晚上，白天要上班（非体力劳动）。饮食是一日三餐，基本上主食是以面食和米饭为主，早餐和晚餐在家，早餐吃得比较多，午餐单位食堂，没有肉也没有油，都是蔬菜。晚餐喝一瓶啤酒（1年4季如此），吃点花生瓜子啥的，总体吃到七八分饱为止。现在想继续减脂的前提下增加肌肉锻炼。计划如下，每周一、三、五、做器械锻炼，时间约一小时（动作、组数略），二、四、六做有氧运动约1小时（晚饭后跑步）。或者是一、三、五、日晚上做器械锻炼（动作、组数略），周一至周日每天早晨跑一小时。请问这样的安排是否合理？如果要达到增肌和减肥的目的要注意哪些？尤其是饮食方面，这一日三餐如何吃，才能达到增肌减肥的目的？

Answer 1

增肌减肥 同时进行 要都想达到理想效果很困难，
减肥的同时难免会损耗肌肉，反之亦然。
在这里就说几条规则吧
1..酒坚决戒掉
2..每次跑步的时间最好在30-40之间，减少脂中段肪的同时，最大限度的防止肌肉损失
3..锻炼后，特春谈别是器械之后，30分钟内 补充足够的碳水化合物和蛋白质，可以有效地促进肌肉扒培碰的生长恢复。