Question

求健身计划

本人18岁 男 身高1.77+M 体重70千克左右
目前高二 想当体育生先去健身房练练 求个计划！！！
只有寒假暑假能天天练 其余在学校只能做俯卧撑 拉力器什么的....
四肢力量较弱 肺活量4800左右 胸腹还不错... 俯卧撑慢的能做40 快的话60左右吧...
求具体健身\饮食计划 听说健身影响性功能是不是真的????
有健身房..

Answer 1

　　下面给你的计划使我们QQ群里的人共享的比较全面，希望对你有帮助，然后还有一个不用器械的，也给你吧!你的体重有点轻，瘦了点，因为1.75M的标准体重就是70KG了，所以你饮食不需要太多注意，什么好吃什么，多吃牛羊肉鸡蛋鱼肉这些高蛋白的，还有我可以很确定的告诉你健身影响性功能是真的，但是是给予大大好处的，可以让你坚持的时间更长，动作更剧烈，恢复也快，你的肌肉水平还可以让你做一些高难度的体位，同时你的性欲可会更多的增加，说影响性功能的都是那些服用类固醇的人！那个对这个有影响，好了不多说了直接给你把！
　　第一节课：
　　胸：
　　平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，
　　上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组
　　平板哑铃飞鸟：10～15次/返漏带组ⅹ6组
　　十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组
　　三头肌：
　　坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组
　　俯立臂屈伸 ：10～15次/组ⅹ6组
　　站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组

　　第二节课：
　　背：
　　颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
　　坐姿对握平拉.：10～15次/组ⅹ6组
　　颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组
　　二头肌：
　　俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组
　　杠铃反握弯举 ：10～15次/组ⅹ6组
　　哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组

　　第三节课：
　　肩：
　　屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
　　坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组
　　俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组
　　斜方搜谨肌：
　　坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组
　　前臂：
　　立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组
　　杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组

　　第四节课：
　　大腿（股四头肌）
　　颈后深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组
　　坐姿腿伸展：10～15次/组ⅹ6组
　　负重剪蹲：10～15次/组ⅹ6组
　　股二头肌：
　　俯卧勾腿：10～15次/组ⅹ6组
　　蹲举器深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组
　　小腿：
　　站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ6组

　　腹肌：(每天）
　　俯卧挺身 ：10～15次/组ⅹ6组
　　坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组

　　锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环，

　　这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

　　前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

　　静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

　　1．颈部

　　（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此"僵持"姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　　（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此"僵持"姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　　2．胸部

　　（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　3．肩部

　　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　4．背部

　　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　漏芦　5．臂部

　　（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　　6．腹部

　　（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成"V"字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　7．腿部

　　（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

Answer 2

第一，健身不会影响性功能。你说斯瓦辛格的性功能强不强。
另外，必须勤于锻炼。光靠寒暑假是不行的。
第扮誉二，俯卧撑，拉亩唯力器长不了多少肌肉的。要长肌肉，必须要大重量才行。最好这个重量，你做一个动作，只能做 5 - 10 下。比如，你做站姿弯举，用 10 公斤的哑铃只能做 6 个，那 10 公斤对你 做迅缺培 站姿弯举 就是合适的重量。其它动作的重量，你自己按此原则去试。
祝你早日有个好身材。

Answer 3

周末你可以去爬山，平时你可以去打球、跑步之类的。

Answer 4

不会影响的阿 个人没感觉 运动还会提升功能 呢