Question

如何增加弹跳力

请问各位 我现在初二 身高174cm 体重63kg 看上去是偏瘦的（虽然体重比较重） 我想扣篮 目前原地跳最多摸到板 有助跑才能抓住框 不知道弹跳力算不算好 有什么建议给我 能让我跳得更高 谢谢大家了 希望是原创

Answer 1

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

深蹲，尽力跳起，再深蹲，再跳起，最好直到无力再跳，效果不错的，有空试试，关键是持之以恒。

Answer 3

跳绳每次2组，一组150次。收腹跳4组每组15下。
中午收腹跳4组每组15下。
晚上蛙跳4组跳篮球场半场。然后收腹跳，最后就是找个有阶梯的地方，前脚掌在阶梯上方，后脚掌接触地面，身体向前用力，持续5分钟。睡前再喝杯牛奶！

我就是这样练的，虽然我现在1米80但是我能扣篮！

追问

有什么短时间的 我学业比较忙 最好每天15分钟

Answer 4

额，你这个升高，弹跳力算很好的了，有前途啊，多练习深蹲起跳，深蹲可以锻炼你膝盖小腿的韧性，注意饮食，多吃骨头汤可以增加胶原蛋白，可以买个沙袋负重行走（比如跑步训练等），希望能帮到你！

Answer 5

你的弹跳力挺出色的了，而且你的身体素质应该算是比较好的，初二...14岁左右，还是很有潜力的。练习弹跳需要系统联系：1是增加弹跳的次数，也就是要经常进行“奋力一跳”，这样可以锻炼腿部肌肉组织；2是负重。你可以去买一对沙袋绑在腿上，然后按照1的方法去练习，不仅可以快速的把自己的弹跳练上去，而且还能够增加耐力。不知道这个回答你是否满意，你如果有疑问，还可以继续发问，谢谢

Answer 6

天天跳