Question

怎样用哑铃锻炼二头肌

要说详细一点，要说出每天多少组，每组多少次
有图片吗

Answer 1

用哑铃锻炼肱二头肌的最佳方法是【肘弯举】

【一、单臂斜托肘弯举】：
开始：
调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
动作：
收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。

【二、坐姿哑铃肘弯举】
坐在登上，上体挺直，手握哑铃，拳心向后，上臂仅靠身体两侧，以肘为转轴，用力往上弯曲前臂，在前臂上弯的过程中，同时将前臂外旋，到达顶点后停顿一会，使肱二头肌极度收缩，然后还原。
备注：一般肘弯举的做法是准备动作从拳心向前开始，这里开始时使拳心向后的目的是为了在上弯的过程中加上外旋动作，从而对肱二头肌外侧的肱肌有一个刺激作用。

其他注意要点：
上弯吸气，还原呼气；
上弯要快，还原要慢；
两天一次，每次四组，每组8至12个，超过12个要增加重量；
每次每个部位只安排一种动作，每次各种动作累计时间（含组件休息）不超过45分钟，超过45分钟是减肥。
加强营养，避免疲劳，保证睡眠，劳逸结合。

Answer 2

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的理想练习，请看：http://player.youku.com/player.php/sid/33139745/v.swf；
锻炼胸部肌肉可以用做俯卧撑的方法。

Answer 3

两天一次，每次每组8到12个，共4组，超过12个要增加重量；
每次每个部位只安排一种动作，每次各种动作累计时间（含组件休息）不超过45分钟

Answer 4

早晨不应该练，中午做两组，晚上做两组，一般要做到身体的极限，不过要注意放松