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既然是没有基础的话，建议从街舞入门开始学习。
通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢？
第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。
第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。
第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。
第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。
第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。
第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。
第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。
第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练）。
第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。
第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。
通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人 。
有时候跳舞的时候.不管是跳?或是任何一种舞也好.我昨天想到一个比喻.我觉得还不错.挺贴切的.哈哈
跳舞就像在煮汤一样（因为我最近都在学做菜 哈哈）舞风就像各种汤一样POPPIN假设是海鲜汤.LOCKIN是玉米汤...等等各式各样的汤～你看到汤里有海鲜就知道这是海鲜汤（POPPIN）你看到汤里有玉米就知道这是玉米汤（LOCKIN）就像是分舞蹈类型一样.可是不管你要做什麽汤.都有一个共通点.那就是要加"水"
你不加水.没人知道那是汤吧～也根本就做不成汤～
而水呢？就是我们说的“感觉“groovin' 一个你自己的FEELING 水就是煮汤的基本
任何一种舞蹈都跟煮汤依样.一定要加入自己的FEELING' 先.就像加水一样.要是你只有POPPIN就像是只有海鲜依样.学到了技巧也学会了震.可是你没有GROOVIN，没有感觉.忘了加水.那要怎麽做成汤？要是你一直都在思考海鲜的问题而没有思考到水的话.那不是永远都做不了海鲜汤了吗～～
（当然做汤只要是液体都行 不过为了方便 所以我拿“水“来比喻）
我说个阿花的故事～～
有一天有一个叫阿花的人.端出一碗里面什麽都没有.只有海鲜的东西.然后跟大家说这是海鲜汤.叫大家好好品尝！！！大家就说了: 这怎麽会是海鲜汤阿.根本没汤头.也没有汤阿.怎麽尝阿？然后阿花说: 奇怪这不是海鲜汤吗？？我以为海鲜汤长这样～～我还特别去学了一下把海鲜弄的更好吃了耶～～
大家就一直跟他说:海鲜是蛮好吃的啦.可是你是要做汤阿 ！你要加水阿！煮汤怎麽没加水呢？海鲜弄的在好吃有啥用！你不要忘了你是要做海鲜汤耶！！！ 后来阿花还是不是很了解.他还是不懂为什麽这不是海鲜汤.他还是抓不到KEY 最后他说了一句话.....
"阿！！开心就好啦！我爽最重要"
相信从街舞的历史中，我们能看到街舞的风格来源：源于贫民生活以及人们情感最原始的表达方式。如果看过非洲或者南美洲土著民族的记录片，就会觉得他们的舞蹈和街舞的风格和方式颇有相同：踏着鼓点，围着火堆，跳跃...
舞蹈作为人类情感最原始、直接的表达，可以讲人人都可以跳。只要能把我们心里的那根弦弹奏起来，我们就可以翩翩起舞。所以，街舞，作为保留原始性最多的舞种，她本身就隐藏在我们的身体里面。见过很多人，一旦街舞入门，舞技就突飞猛进，就是这个原因。尽管如此，为什么好多人觉得街舞好难？
误区一：害怕出丑，不敢跳； 这个是初学者第一道关。街舞没有什么美丑，只要是发自你内心的东西，是你身体的语言，就没有丑陋的。相信自己，多一点自信。
误区二：只要动作，不要音乐；大忌啊！！练习的时候一定要跟着音乐，不要刻意模仿动作，用80％的精力去听音乐，剩下的20％交给身体，前提是你的身体已经熟悉了音乐的节奏。听音乐，注意身体的感觉，让你的身体记住音乐。
误区三：闭眼瞎练，不看镜子； 自己不知道自己的动作是什么样子，怎么知道如何改进？从不同方位看每个动作，觉得不好看，要想想为什么？怎么改进才好看？一定要有镜子啊！
误区四：只追求技术，不追求感觉；这个是练到一定阶段之后，就容易犯的错误。为了比较难度的动作，把街舞最核心的感觉和节奏丢失了；breaking的power－move就是一个极端。这个以后在讲。
误区五：混淆disco和hiphop；去disco厅的人多数是跳街舞的，当时，如果习惯了disco的舞蹈，跳起街舞来就不伦不类了。disco里是扭动腰髋，hiphop要求全身都要动。
误区六：一学就会，一放就忘；舞蹈就要狂练。
如何练习托马斯和风车
1.风车
首先左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫.在这同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地(身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,你也会因此而摔伤,所以在你身体下去时腰也要适时的抬起),当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式(可是脚尽量以不碰地为原则),然后再按照同样的步骤进行操作你就可以练成风车了.
练风车常见的问题:
1:起步时常摔到:是因为你起步时腰没抬高,着地点太低而导致成的.
2:再接圈时脚会碰到地板:是因为你腰没抬高,然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈,才能接.
风车要注意的地方:
1:腰要抬高
2:起步时脚要用力扫
3:起步手放开的时机要对
4:转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合
2 托马斯
双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体.
练托马斯的重点
1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大
2.脚也要有画圆的感觉
3.要抓住换手的时间
托马斯学前准备：
1、学会正反扫堂腿（即双脚能在地板上画圆）这一点不可忽视，因为在后面的动作时会用到。
2、拥有臂力（即肱三头肌，锻炼的方法可双手背向支撑，身体正面朝向天花板，然后双手做伏卧撑，这样勤练多日即可增加臂力力量）这一点是必学的。 托马斯动作分解：（以右脚踢腿为例）
①站立后，右脚向后跨，（跨的幅度最好大一些）然后右手撑地。
②接下来这一点很重要，可以说整个托马斯能不能够成功就是看这一步了，接下来说的这一动作是踢腿，这就要运用到前面所练的扫堂腿了，这时右脚沿左边方向画弧，等到右脚划到与身体成一直线时，就用右脚踢左脚的脚后跟，对于初学者来说，踢的时候不宜过于用力，以防止摔伤，等到这一动作熟练时，便可加大力度与速度，那时的力度便越大越好，因为这样可以延长双腿腾空的时间，另外，在踢腿时，臀部要尽量压低，这有助于不会飞到半圈时就掉下来。
③脚后跟被踢高后，此时马上用左手接地，记住，左手一定要挺住，不能弯曲，这就要运用到前面所学的臂力了，另外，在左手接地时，双手间隔不宜太靠近，最好能够平行，这也有利于提高完成质量。此时的你已双手接地，双脚腾空了。
④这个时候你已学会了托马斯的半圈了，接下来到要说的送腰，即双手撑地，双脚腾空的时候，你的腰要往前挺，当然如果腰力不怎么行的话，那就要加以锻炼了。
⑤腰往前挺后，就要学会收肩了，因为双手撑地双脚腾空时，双腿会靠着前面踢腿时踢的力量而顺着惯性打一圈，这时的你只要左手挺住，然后右手从后面的位置换到前面的位置撑地就可以了，这时你的姿势就跟伏卧撑的姿势一样了。另外你的右脚在靠着惯性打圈时，要尽量往右边方向带，并且要带动左脚，这样你的收尾就很漂亮了。
街舞简介之完全篇
1.街 舞 简 介
街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是STREET FUNK.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂——健身房． HIP-HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的
1992年初期，出现了一种“原地性的HIP-HOP”，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克•杰克逊、玛丽亚•凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。
在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP-HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。我个人认为健身房里的HIP-HOP对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。因此，有人称之为“是惟一让人带着笑容进行训练的运动”。
街舞的分类有：
Hip hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱．
机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型．
霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作
Free style这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞
House随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。
服饰提示：
大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要忽视的美观，如果不适合你，看上去只是“怪”而不美。
HIP-HOP入门：
可选择一些HIP--HOP音乐适应一下节奏特点，并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下。在跟教练学习时，按着教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快不要急于求成。
HIP-HOP的健身价值：
动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
给街舞新手的提醒
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。
后空翻的速成方法
条件:1.不能太胖
条件:2.弹跳不能太差的
条件:3.意志坚定
练习所需要的:两个差不多高的人[路人甲和路人乙]和一块好的草地
练习方法:
路人甲乙站在你的左右两边.
你就一边一手攀着他们的肩膀
然后就翻..体会后空翻的感觉和如何发力
要尽量的跳高..跳起来的时候仰头..缩脚
跳多几次...会发力了..旁边的两个人的肩膀就不会那么受力了、
然后就不要攀着他们的肩膀了喔..
让路人甲乙拉着手..高度大约在你的腰的地方
然后你就直接翻...如果翻不过就让路人甲乙用手杠你的腰
把你甩过去...如果站不稳..可以用手先着地...
因为是在草地..就算翻得膝盖跪下地也没关系...
就这样翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手
然后就可以叫路人甲乙一边凉快去了
然后你就找个环境优美..MM多[作为动力]...草比较平整均匀
地平整的地方做一下跳跃准备...
然后就什么也别想..也不要犹豫..象之前的那样翻
如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的..
如果是翻了90度..头直接撞下地……
哎好了..不说吓大家的话了
好~大胆翻..刚刚开始可能翻得不太顺利..手会下地..甚至是跪着下地的
跳多几次就好了的
这全过程...有天赋者..大概是10分钟就可以做好了..希望大家都能练好
练习的时候有几点要注意的..一定要记得
1.跳起来记得仰头和缩脚
2.千万别向前跳...因为如果一但翻不过..向前跳的会让你更伤
3.千万别犹豫...我练的时候就犹豫过一次...跳到半空了的然后摔下来.差点搞死我
4.在没练好之前不要轻易去硬的地面去练..否则怎么死还是个问题喔
5.有伤或状态不好的时候不要练.
后空翻的练习方法
1、平躺在地上练习团身。
要领：平躺后双臂由身体两侧向上摆动，大臂内侧贴两耳至尽头。由下折叠小腿加紧折叠，在由大腿折叠至胸部贴紧。以上动作背部不要离地。然后继续向上团紧至剩下双肩着地为止。需反复练习。
2、立姿弹跳
要领：立姿双臂由身体两侧向上摆动，大臂内侧贴两耳至最高点。同时提气，将身体向上带起跳跃。空中身体保持直立。
3、空翻连续动作
综合以上两点立姿双臂由身体两侧向上摆动，大臂内侧贴两耳至最高点。同时提气，将身体向上带起跳跃后进行由下折叠小腿加紧折叠，在由大腿折叠至胸部贴紧。团紧后保持姿势，待翻身后身体下落是身体展开，直至双脚着地，动作结束。
4、辅助练习
在空翻时最好有教练员的看护和指导以避免受伤。（指导者必须自己能做到）
道馆一般没有海绵坑，所以初级练习时可利用愈加垫子等物品铺在地上，已免脚部或其他位置受硬伤。
练习者将道带系一圈与腰肩，不可过松。由两个人分别站于你身体两侧，各拉一边道带的头，练习者开始做空翻动作，如动作中有失误或翻到一般时出现停顿下落时，两侧可做保护向上提拉。
以上只是简易说明练习方法，希望大家在练习时应注意个人安全。因文字解说不如现场指导更为直接说明，所以请大家谅解
通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢？
第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。
第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。
第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。
第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。
第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。
第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。
第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。
第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练）。
第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。
第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。
通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人 。
有时候跳舞的时候.不管是跳?或是任何一种舞也好.我昨天想到一个比喻.我觉得还不错.挺贴切的.哈哈
跳舞就像在煮汤一样（因为我最近都在学做菜 哈哈）舞风就像各种汤一样POPPIN假设是海鲜汤.LOCKIN是玉米汤...等等各式各样的汤～你看到汤里有海鲜就知道这是海鲜汤（POPPIN）你看到汤里有玉米就知道这是玉米汤（LOCKIN）就像是分舞蹈类型一样.可是不管你要做什麽汤.都有一个共通点.那就是要加"水"
你不加水.没人知道那是汤吧～也根本就做不成汤～
而水呢？就是我们说的“感觉“groovin' 一个你自己的FEELING 水就是煮汤的基本
任何一种舞蹈都跟煮汤依样.一定要加入自己的FEELING' 先.就像加水一样.要是你只有POPPIN就像是只有海鲜依样.学到了技巧也学会了震.可是你没有GROOVIN，没有感觉.忘了加水.那要怎麽做成汤？要是你一直都在思考海鲜的问题而没有思考到水的话.那不是永远都做不了海鲜汤了吗～～
（当然做汤只要是液体都行 不过为了方便 所以我拿“水“来比喻）
我说个阿花的故事～～
有一天有一个叫阿花的人.端出一碗里面什麽都没有.只有海鲜的东西.然后跟大家说这是海鲜汤.叫大家好好品尝！！！大家就说了: 这怎麽会是海鲜汤阿.根本没汤头.也没有汤阿.怎麽尝阿？然后阿花说: 奇怪这不是海鲜汤吗？？我以为海鲜汤长这样～～我还特别去学了一下把海鲜弄的更好吃了耶～～
大家就一直跟他说:海鲜是蛮好吃的啦.可是你是要做汤阿 ！你要加水阿！煮汤怎麽没加水呢？海鲜弄的在好吃有啥用！你不要忘了你是要做海鲜汤耶！！！ 后来阿花还是不是很了解.他还是不懂为什麽这不是海鲜汤.他还是抓不到KEY 最后他说了一句话.....
"阿！！开心就好啦！我爽最重要"
相信从街舞的历史中，我们能看到街舞的风格来源：源于贫民生活以及人们情感最原始的表达方式。如果看过非洲或者南美洲土著民族的记录片，就会觉得他们的舞蹈和街舞的风格和方式颇有相同：踏着鼓点，围着火堆，跳跃...
舞蹈作为人类情感最原始、直接的表达，可以讲人人都可以跳。只要能把我们心里的那根弦弹奏起来，我们就可以翩翩起舞。所以，街舞，作为保留原始性最多的舞种，她本身就隐藏在我们的身体里面。见过很多人，一旦街舞入门，舞技就突飞猛进，就是这个原因。尽管如此，为什么好多人觉得街舞好难？
误区一：害怕出丑，不敢跳； 这个是初学者第一道关。街舞没有什么美丑，只要是发自你内心的东西，是你身体的语言，就没有丑陋的。相信自己，多一点自信。
误区二：只要动作，不要音乐；大忌啊！！练习的时候一定要跟着音乐，不要刻意模仿动作，用80％的精力去听音乐，剩下的20％交给身体，前提是你的身体已经熟悉了音乐的节奏。听音乐，注意身体的感觉，让你的身体记住音乐。
误区三：闭眼瞎练，不看镜子； 自己不知道自己的动作是什么样子，怎么知道如何改进？从不同方位看每个动作，觉得不好看，要想想为什么？怎么改进才好看？一定要有镜子啊！
误区四：只追求技术，不追求感觉；这个是练到一定阶段之后，就容易犯的错误。为了比较难度的动作，把街舞最核心的感觉和节奏丢失了；breaking的power－move就是一个极端。这个以后在讲。
误区五：混淆disco和hiphop；去disco厅的人多数是跳街舞的，当时，如果习惯了disco的舞蹈，跳起街舞来就不伦不类了。disco里是扭动腰髋，hiphop要求全身都要动。
误区六：一学就会，一放就忘；舞蹈就要狂练。
如何练习托马斯和风车
1.风车
首先左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫.在这同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地(身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,你也会因此而摔伤,所以在你身体下去时腰也要适时的抬起),当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式(可是脚尽量以不碰地为原则),然后再按照同样的步骤进行操作你就可以练成风车了.
练风车常见的问题:
1:起步时常摔到:是因为你起步时腰没抬高,着地点太低而导致成的.
2:再接圈时脚会碰到地板:是因为你腰没抬高,然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈,才能接.
风车要注意的地方:
1:腰要抬高
2:起步时脚要用力扫
3:起步手放开的时机要对
4:转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合
2 托马斯
双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体.
练托马斯的重点
1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大
2.脚也要有画圆的感觉
3.要抓住换手的时间
托马斯学前准备：
1、学会正反扫堂腿（即双脚能在地板上画圆）这一点不可忽视，因为在后面的动作时会用到。
2、拥有臂力（即肱三头肌，锻炼的方法可双手背向支撑，身体正面朝向天花板，然后双手做伏卧撑，这样勤练多日即可增加臂力力量）这一点是必学的。 托马斯动作分解：（以右脚踢腿为例）
①站立后，右脚向后跨，（跨的幅度最好大一些）然后右手撑地。
②接下来这一点很重要，可以说整个托马斯能不能够成功就是看这一步了，接下来说的这一动作是踢腿，这就要运用到前面所练的扫堂腿了，这时右脚沿左边方向画弧，等到右脚划到与身体成一直线时，就用右脚踢左脚的脚后跟，对于初学者来说，踢的时候不宜过于用力，以防止摔伤，等到这一动作熟练时，便可加大力度与速度，那时的力度便越大越好，因为这样可以延长双腿腾空的时间，另外，在踢腿时，臀部要尽量压低，这有助于不会飞到半圈时就掉下来。
③脚后跟被踢高后，此时马上用左手接地，记住，左手一定要挺住，不能弯曲，这就要运用到前面所学的臂力了，另外，在左手接地时，双手间隔不宜太靠近，最好能够平行，这也有利于提高完成质量。此时的你已双手接地，双脚腾空了。
④这个时候你已学会了托马斯的半圈了，接下来到要说的送腰，即双手撑地，双脚腾空的时候，你的腰要往前挺，当然如果腰力不怎么行的话，那就要加以锻炼了。
⑤腰往前挺后，就要学会收肩了，因为双手撑地双脚腾空时，双腿会靠着前面踢腿时踢的力量而顺着惯性打一圈，这时的你只要左手挺住，然后右手从后面的位置换到前面的位置撑地就可以了，这时你的姿势就跟伏卧撑的姿势一样了。另外你的右脚在靠着惯性打圈时，要尽量往右边方向带，并且要带动左脚，这样你的收尾就很漂亮了。
街舞简介之完全篇
1.街 舞 简 介
街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是STREET FUNK.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂——健身房． HIP-HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的
1992年初期，出现了一种“原地性的HIP-HOP”，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克•杰克逊、玛丽亚•凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。
在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP-HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。我个人认为健身房里的HIP-HOP对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。因此，有人称之为“是惟一让人带着笑容进行训练的运动”。
街舞的分类有：
Hip hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱．
机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型．
霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作
Free style这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞
House随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。
服饰提示：
大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要忽视的美观，如果不适合你，看上去只是“怪”而不美。
HIP-HOP入门：
可选择一些HIP--HOP音乐适应一下节奏特点，并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下。在跟教练学习时，按着教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快不要急于求成。
HIP-HOP的健身价值：
动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
给街舞新手的提醒
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。
后空翻的速成方法
条件:1.不能太胖
条件:2.弹跳不能太差的
条件:3.意志坚定
练习所需要的:两个差不多高的人[路人甲和路人乙]和一块好的草地
练习方法:
路人甲乙站在你的左右两边.
你就一边一手攀着他们的肩膀
然后就翻..体会后空翻的感觉和如何发力
要尽量的跳高..跳起来的时候仰头..缩脚
跳多几次...会发力了..旁边的两个人的肩膀就不会那么受力了、
然后就不要攀着他们的肩膀了喔..
让路人甲乙拉着手..高度大约在你的腰的地方
然后你就直接翻...如果翻不过就让路人甲乙用手杠你的腰
把你甩过去...如果站不稳..可以用手先着地...
因为是在草地..就算翻得膝盖跪下地也没关系...
就这样翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手
然后就可以叫路人甲乙一边凉快去了
然后你就找个环境优美..MM多[作为动力]...草比较平整均匀
地平整的地方做一下跳跃准备...
然后就什么也别想..也不要犹豫..象之前的那样翻
如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的..
如果是翻了90度..头直接撞下地……
哎好了..不说吓大家的话了
好~大胆翻..刚刚开始可能翻得不太顺利..手会下地..甚至是跪着下地的
跳多几次就好了的
这全过程...有天赋者..大概是10分钟就可以做好了..希望大家都能练好
练习的时候有几点要注意的..一定要记得
1.跳起来记得仰头和缩脚
2.千万别向前跳...因为如果一但翻不过..向前跳的会让你更伤
3.千万别犹豫...我练的时候就犹豫过一次...跳到半空了的然后摔下来.差点搞死我
4.在没练好之前不要轻易去硬的地面去练..否则怎么死还是个问题喔
5.有伤或状态不好的时候不要练.
后空翻的练习方法
1、平躺在地上练习团身。
要领：平躺后双臂由身体两侧向上摆动，大臂内侧贴两耳至尽头。由下折叠小腿加紧折叠，在由大腿折叠至胸部贴紧。以上动作背部不要离地。然后继续向上团紧至剩下双肩着地为止。需反复练习。
2、立姿弹跳
要领：立姿双臂由身体两侧向上摆动，大臂内侧贴两耳至最高点。同时提气，将身体向上带起跳跃。空中身体保持直立。
3、空翻连续动作
综合以上两点立姿双臂由身体两侧向上摆动，大臂内侧贴两耳至最高点。同时提气，将身体向上带起跳跃后进行由下折叠小腿加紧折叠，在由大腿折叠至胸部贴紧。团紧后保持姿势，待翻身后身体下落是身体展开，直至双脚着地，动作结束。
4、辅助练习
在空翻时最好有教练员的看护和指导以避免受伤。（指导者必须自己能做到）
道馆一般没有海绵坑，所以初级练习时可利用愈加垫子等物品铺在地上，已免脚部或其他位置受硬伤。
练习者将道带系一圈与腰肩，不可过松。由两个人分别站于你身体两侧，各拉一边道带的头，练习者开始做空翻动作，如动作中有失误或翻到一般时出现停顿下落时，两侧可做保护向上提拉。
以上只是简易说明练习方法，希望大家在练习时应注意个人安全。因文字解说不如现场指导更为直接说明，所以请大家谅解
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2021-12-31 广告
这个年龄段学习的人,多数属于自我爱好以及对身体要求的缘故。所以在学习上以自身条件训练的目的为标准。 建议如下： 如果是对身体修身方面有要求的，可以学习芭蕾形体。可以塑造良好的形体，改善自身因不注意而养成的形体不佳的问题。如果是简单的舞蹈学习...
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如果你想为自己拥有一个好的体质，可以学健身街舞。
因为健身街舞的特点就是动作张弛自如、快慢有度、流畅中有停顿、身体弹动中有节奏。在练习的过程中往往需要练习者动用到身体的各个部分的肌肉群,并且一段街舞套路动作练习下来有一定的运动量和运动强度，而且一套健身街舞大约需要2—3分钟,其运动量相当于学生跑一个800—1000米。
健身街舞是一项小肌肉、小关节运动为主它强调全身协调尤其是手臂、胸、腰、髓、膝等部位小动作的配合,既注意上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意各部分的独立运动。健身街舞动作中非重视身体与步法的节奏变化,并增加了许多手臂组合、下肢组合、上下肢和躯干的组合,在随意、松弛的动作感觉外,更强调动作的韵律感与爆发力,长期锻炼,对学生上下肢力量、爆发力等素质的提高能产生良好的效果,从而有效地提高学生50米、立定跳远的成绩;同时要美观地完成好健身街舞的技巧动作,学生必须有良好的手臂力量和腰腹力量,而长期的练习可使学生的上肢肌肉和腰腹肌肉保持一定的紧张度和张力,增强上臂、前臂、腰腹肌的收缩力,从而提高学生的的上肢力量和腰腹肌力量,从而有效地提高学生的仰卧起坐和引体向上的成绩。
因为健身街舞的特点就是动作张弛自如、快慢有度、流畅中有停顿、身体弹动中有节奏。在练习的过程中往往需要练习者动用到身体的各个部分的肌肉群,并且一段街舞套路动作练习下来有一定的运动量和运动强度，而且一套健身街舞大约需要2—3分钟,其运动量相当于学生跑一个800—1000米。
健身街舞是一项小肌肉、小关节运动为主它强调全身协调尤其是手臂、胸、腰、髓、膝等部位小动作的配合,既注意上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意各部分的独立运动。健身街舞动作中非重视身体与步法的节奏变化,并增加了许多手臂组合、下肢组合、上下肢和躯干的组合,在随意、松弛的动作感觉外,更强调动作的韵律感与爆发力,长期锻炼,对学生上下肢力量、爆发力等素质的提高能产生良好的效果,从而有效地提高学生50米、立定跳远的成绩;同时要美观地完成好健身街舞的技巧动作,学生必须有良好的手臂力量和腰腹力量,而长期的练习可使学生的上肢肌肉和腰腹肌肉保持一定的紧张度和张力,增强上臂、前臂、腰腹肌的收缩力,从而提高学生的的上肢力量和腰腹肌力量,从而有效地提高学生的仰卧起坐和引体向上的成绩。
参考资料： http://www.chinadance.cn/article-19177-1.html
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可以学街舞 较简单 又可以耍帅
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