三级跳远的训练技巧
2个回答
展开全部
三级跳远的技巧:
1.首先是助跑,助跑步数一般从起点向后走12步19步,跑时出七分力,身体前倾。
2.接着是第一跳,保持身体平衡,尽量保证助跑速度。
3.然后是第二跳,身体腾空,幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
4.再接着是第三跳,爆发身体平衡下可以掌控的力量,向前上方45度角跳。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。三、蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
1.首先是助跑,助跑步数一般从起点向后走12步19步,跑时出七分力,身体前倾。
2.接着是第一跳,保持身体平衡,尽量保证助跑速度。
3.然后是第二跳,身体腾空,幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
4.再接着是第三跳,爆发身体平衡下可以掌控的力量,向前上方45度角跳。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。三、蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
2023-08-27 广告
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员,我无法推荐具体的立定跳远测试仪品牌或供应商。不过,我可以给您提供一些选择立定跳远测试仪的参考建议:1. 精度和可靠性:立定跳远测试仪需要具备高精度和可靠性,以确保测试结果的准确性和稳定性。选择...
点击进入详情页
本回答由北京赛康精益信息技术有限责任公司提供
展开全部
三级跳远是田径比赛中较难的项目,需要有良好的身体素质,特别是速度和力量,谈点体会供你参考。
一、保持三跳的水平速度,注意跳跃的节奏,第一跳不要用全力,尤其不要跳得太高、太远,否则第二跳就跳不起来了,你就是这个问题。
二、练习方法:
1、单脚跳接跨步跳练习,目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是:右单脚跳—跨步跳(左脚落地)—左单脚跳—跨步跳(右脚落地)—右单脚跳—…………。练习距离20-30米;
2、单脚跳接两个跨步跳练习,节奏是:右单脚跳—跨步跳(左脚落地)—跨步跳(右脚落地)—右单脚跳。。。。
3、连续单脚跳练习,每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术;
4、连续跨步跳练习(小时玩的迈大步游戏),两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术;
5、立定或助跑跳远练习,主要是练习第三跳;也可练习跬跳增加腿部力量;
6、立定三级跳远练习,体会三跳的节奏;
7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度;
8、测量步点:一般业余的跑14-18步就够了,多了会使速度下降,起跳时就跳不起来了;
9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行;
10、注意:跳跃练习前应做好准备活动,以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。
一、保持三跳的水平速度,注意跳跃的节奏,第一跳不要用全力,尤其不要跳得太高、太远,否则第二跳就跳不起来了,你就是这个问题。
二、练习方法:
1、单脚跳接跨步跳练习,目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是:右单脚跳—跨步跳(左脚落地)—左单脚跳—跨步跳(右脚落地)—右单脚跳—…………。练习距离20-30米;
2、单脚跳接两个跨步跳练习,节奏是:右单脚跳—跨步跳(左脚落地)—跨步跳(右脚落地)—右单脚跳。。。。
3、连续单脚跳练习,每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术;
4、连续跨步跳练习(小时玩的迈大步游戏),两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术;
5、立定或助跑跳远练习,主要是练习第三跳;也可练习跬跳增加腿部力量;
6、立定三级跳远练习,体会三跳的节奏;
7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度;
8、测量步点:一般业余的跑14-18步就够了,多了会使速度下降,起跳时就跳不起来了;
9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行;
10、注意:跳跃练习前应做好准备活动,以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。
本回答被提问者采纳
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询