为什么在健身房练了四个月没有变化？变化很小？？？？？？？？？？？？？
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不知道你具体的健身计划，无法详细回答，给你一个参考：
每天练一至两个部位，1-2小时；
每个部位间隔1-2天再练；
每周一个周期；
每周休息1天；
动作一定要准确到位，一般练完之后有麻木的感觉，第二天肌肉有疼痛感就代表到位了；
营养一定要跟上，不然没效果！
每天练一至两个部位，1-2小时；
每个部位间隔1-2天再练；
每周一个周期；
每周休息1天；
动作一定要准确到位，一般练完之后有麻木的感觉，第二天肌肉有疼痛感就代表到位了；
营养一定要跟上，不然没效果！
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