Question

怎么样锻炼才能达到效果最好

我今年15岁！！！现在好像锻炼过猛了！！！现在全身都有地方酸疼！！做俯卧撑都很疼胸口有根筋感觉！！脚都蹲不下来了！！！我平常都是到学校跑两圈然后做下引体！！然后用引体的杆子前后甩动！！回家又做俯卧撑30个做3次！！又做一个睡平手脚用腹部的力量伸直合并在一起做30个做3次！！现在身体什么都做不了！ 疼！！这样好吗！！如果不好该怎么样分配锻炼！！我应该休息了吗？
我跑步大概每天跑多少就足够了呢！！！！哦每天要走1500米的路哦 来回上午2次 下午2次

Answer 1

15岁，还是长身体的阶段，只要适当的锻炼就行了，跑步每天一次就可以了，如果早上有时间建议你早上跑步，锻炼是要讲究方法的，不是练了就一定有效果，更不是练的越多越好。恰恰相反。你这些动作建议你每三天为一个周期，练三天休息一天，休息那天可以根据自身的情况而定。休息那天也可以跑步，但力量的训练就不要了。还有非常重要的一点，就是要注意饮食，你现在还在长身体的阶段，一定要注意身高和体重的比例。GOOD LUCK!

Answer 2

　　有氧运动的锻炼达到的效果最好

 

　　有效的减肥方法

1. 游泳，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。

2. 单车。

3. 各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。

4. 跑步或者快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机挺好。

5. 跳绳，跳绳简单易学，机械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。

　　不利于减肥的锻炼习惯

1. 时间过长或过短，20分钟以下的锻炼是无效的，一般推荐的时间是30分钟到90分钟。

2. 一成不变的锻炼项目，每天都是重复同样时间，同样运动，同样运动，会造成平台期，所以运动要跟饮食一样，要多样性，让身体不断得到调整才能增强有突破

3. 没有加入肌肉训练的有氧，减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加肌肉含量，拥有完美身材

　　注意事项

　1. 做完运动后，平躺一会儿，放松腹部。

　2 .运动过程中不要过于激烈。

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