Question

求一份运动计划

我现是一名大学生，每天都很少运动，不是上课就是在宿舍玩游戏，只有偶尔出去玩玩。搞得我现在的身体素质大打折扣了，我就想每天晨运一会儿，然后下午运动一下，运动量不用太多的，只要满足一天一般的运动量就好了。
但是我不知道要如何运动才会更健康，听说晨运空腹不好，别的又说吃了东西运动又不好，请问有谁可以给我提供意见，谢谢！！

Answer 1

1.饮食：早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，因此晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如 面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。 如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。 运动前后喝淡盐水。

2.振臂、体侧、扩胸、体转、压腿，
跑步、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳，
单杠、双杠，
打篮球。