Question

我现在 一个引体向上都做不了，请问怎么练习呢

我练了 快 一个月了 没什么进步 网上的 我看过了 有点感觉了 感觉 背部肌肉 有感觉了 谁能详解下 有视频最好

Answer 1

引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力，哑铃锻炼方法如下

背，哑铃划船，http://www.tudou.com/programs/view/dAqDm0Cz3S4
肱二头肌，哑铃臂弯举，http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4OTgw.html

选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。

训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。

经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺激肌肉生长，训练后再加上前面的力量训练，就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。

Answer 2

引体向上最主要的还是手部肌肉,先多练练手部肌肉吧,我以前是无聊,在洗澡的时候拿个水桶里面装满水,每个手提一二十次,时间一长,你会发现你的力量进步很快,腰腹力量也很重要,

Answer 3

俯卧