Question

哑铃怎样能练出大块肌肉

我身高177体重175有一副25KG可拆卸的哑铃，想要练出一身大块肌肉，最近在网上看了很多帖子，却让我很迷惑，有人说轻而多练，有的说重而少练，还有的说由轻到重一点一点的加，搞的我不知道该怎么练了。在此求助大块头前辈们，给我个正确的方法和一套适合我的方案，谢谢

Answer 1

哑铃是万能器械，想练哪都可以，一个25千克还可以，象你说的轻而多练是为了练出肌肉线条，重而少练是为了增加维度增长力量，想你初学可以选择后者的，先练出肌肉维度再去练线条，因为在你力量没达到一定程度时肌肉是不会涨很快的。再练的同时也可以吃些牛肉，牛肉有增长力量的效果，肌肉增长的快于不快取决于你的训练强度和蛋白质的摄于是否足够，肌肉生长的来源是蛋白，所以要多摄取富含蛋白质丰富的食物
蛋白含量高的食物
动物蛋白，因为动物蛋白会容易被人体吸收，肉类：牛肉，鱼肉，鸡胸肉，猪瘦肉，牛奶，鸡蛋等等。多吃红肉（红肉就是瘦肉）
植物蛋白类（相对比起开植物蛋白不易被吸收）：豆浆，豆腐等等。多吃豆制品。

Answer 2

您好！首先回答你的疑惑。轻而而多是练耐力，重而少是练肌肉最大力量和体积。由轻到重是重量随着能力的提高而增加。有个专业名词RM。RM的意思是，你用全部力量连续做力量练习，最多能做多少个，就是多少RM。比如你举那25kg的哑铃，一次能举10下，那你25kg的RM就是10RM。一般5~10RM的是练肌肉最大体积和最大力量。11~25RM是练爆发力和肌肉体积。26RM以上的是练耐力和力量。有种锻炼肌肉的方法叫十乘十锻炼法。就是选一重量，第一次最多能举十下，那就选那重量练。分十组练。当你十组都能举十下时，就增加重量

Answer 3

一副25KG，你可以拿起来，就够了。主要原因就是，你练得少，不代表肌肉不大，当然练多是绝对会很大的。关键速度一定要放慢。

就是拿两个哑铃，然后左手慢慢的拿起，左手放下的时候也要慢慢的放下，右手在慢慢的拿起来，右手放下的时候也要慢慢的放下。就这样反反复复的练。http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364