Question

求个专业科学健身计划

我身高182体重70KG。与正常人不同的是，我四肢很细，身上赘肉多了点。我想求个健身计划。我身子有点虚，小时候体弱多病那样。我高三200斤的样子，后来绝世几乎减肥下来，所以力量也不是很足。而且我的胸部有点下垂像女生那样。减肥下来就这样。我每天都去金仕堡健身，有个练得很好的朋友每天带我小重量多组数多次数的练 可是每次顶多5组我就没劲了。而且只能拉个15样子 达不到他的30次 8-10组。 请专业人士针对我的情况给我个健身计划。 谢谢！
我现在上大一.学习任务暂时不是很重.

Answer 1

我给你三个动作 卧推 深蹲 硬拉 70KG应该很瘦了 先从卧推80斤 硬拉60斤 深蹲80斤开始吧 用极限训练法 练到练不动为止 事实证明 每1个成功的锻炼人士 都可以说 很忘我的锻炼 有些甚至达到了只要练不死就继续练的 所以次数你自己决定 你的毅力多少 你的效果就有多大 每次不行的时候 想想自己来这里到底为了什么 坚持什么 能做到 你身体肯定很棒

Answer 2

我很理解你现在的心情，我认为你如果有毅力的话，可以选择每天找个人少一点的街道跑步，只要跑到微微出汗就行，每周坚持三次就行了，然后家里买个适宜你的哑铃，不用太重的，每天用来用手臂握着做各种动作就行，然后做做俯卧撑，做做仰卧起坐，只要能坚持就行，是不是即轻松又简便！