Question

我是名初三学生，158cm的身高、52kg,我想把体重减到95斤，用两周时间，有什么好办法吗？

请帮我制定一份减肥食谱，一周的，可以减到5-6斤哦，
还有就是我的下半身很胖，有什么办法减吗？
一天的时间大约可以运动20分钟左右，
谢谢了。。。。
我是女的....

Answer 1

首先从你的表述来说，不知你长的腱子肉多？还是脂肪多（也就是人们所说的肥肉多了）？所以根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操、俯卧撑、仰卧起坐，有条件吊吊单杠、双杠，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上就最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长瘦肉光长肥肉，造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给绿茶加点热水，把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能；三是可以马上造出新鲜血液来稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是因为早晨空腹饮用绿茶还有消除脂肪肉的功效。
四是必须注意：起床就饮水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上。
但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！

追问

这里有些不太适合我，我是女生，绿茶可以换成荷叶茶吗？
我每天早上都喝一瓶特仑苏，茶和牛奶可以一起喝吗？
我是脂肪多，没有肌肉。

追答

女性是一样的。因为早晨空腹饮用绿茶有消除脂肪肉的医疗功效，是不管男女的；喝特仑苏必须在吃饭后在喝就好了；因为是脂肪多，没有肌肉，你是女性给你推荐这套强身健体的方法就更加合适了，千万注意！别向别人学习为了减肥而采取少吃或不吃主食的方法来减肥，对自己的身体体质是很不好的。切记！切记！祝你成功！

Answer 2

主要还是得靠消耗，一天二十分钟运动也只能消耗糖类，根本动不了脂肪。至少得满负荷运动30分钟以上，建议跑步