12个回答
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你好~
每个人都有提升空间的~! 至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!
跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法:我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!
附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。
给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
另外伤病也是一大阻碍!
饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样
每个人都有提升空间的~! 至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!
跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法:我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!
附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。
给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
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以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
另外伤病也是一大阻碍!
饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样
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如果是专业训练的话需要2-3年系统训练帮助你~很多项~
如自己喜欢的话~没事联系下~~场地:操场的沙坑~~操场空白处!
训练前1000M~拉开韧带以防受伤必须要做的!
项目:分3组~第一组~18下蛙跳~起身到空白地(不要休息)~全力加速跑100M~必须全力~
第二组 23下蛙跳~起身空白地 全力加速100M跑~
第三组28下蛙跳 ..............................................
有很多类似的训练项目自己查下~~有条件买个壶铃~做蹲跳~锻炼腰部力量~下肢力量~
每一个项目训练到感觉没有强度时要更换强度更大的项目~或是增加训练量!保持每次训练身体消耗最大化~让生理越接近消耗极限~你的提升越是最大的!长时间如此~你的肌肉有很强的韧性的收缩性!那弹跳仅仅是很容易做到的!坚持下去就发现自己的身体越来越强壮的~一致爱上训练~不训练到一定程度~身体痒痒觉得不舒服!
因为没有老师监督带领~自己要是喜欢就必须持之以恒的训练下去~~时间长了腿部力量就足~且有韧性弹性~会提高弹速~~和高度~~会发现自己轻轻一跳就拉住篮筐了~!!腰部和下肢力量~是你打好篮球的最大提升,脚步动作的好坏~很多原因在于此~!比如~过人~腰部下肢力量足~仅用半个动作~侧身腰部腿部一发力~足以甩掉一个对手~!篮球打的好坏~在于勤加练习~天赋对大多人而言~近乎其微~因为能达到专业水平的并不多!
如自己喜欢的话~没事联系下~~场地:操场的沙坑~~操场空白处!
训练前1000M~拉开韧带以防受伤必须要做的!
项目:分3组~第一组~18下蛙跳~起身到空白地(不要休息)~全力加速跑100M~必须全力~
第二组 23下蛙跳~起身空白地 全力加速100M跑~
第三组28下蛙跳 ..............................................
有很多类似的训练项目自己查下~~有条件买个壶铃~做蹲跳~锻炼腰部力量~下肢力量~
每一个项目训练到感觉没有强度时要更换强度更大的项目~或是增加训练量!保持每次训练身体消耗最大化~让生理越接近消耗极限~你的提升越是最大的!长时间如此~你的肌肉有很强的韧性的收缩性!那弹跳仅仅是很容易做到的!坚持下去就发现自己的身体越来越强壮的~一致爱上训练~不训练到一定程度~身体痒痒觉得不舒服!
因为没有老师监督带领~自己要是喜欢就必须持之以恒的训练下去~~时间长了腿部力量就足~且有韧性弹性~会提高弹速~~和高度~~会发现自己轻轻一跳就拉住篮筐了~!!腰部和下肢力量~是你打好篮球的最大提升,脚步动作的好坏~很多原因在于此~!比如~过人~腰部下肢力量足~仅用半个动作~侧身腰部腿部一发力~足以甩掉一个对手~!篮球打的好坏~在于勤加练习~天赋对大多人而言~近乎其微~因为能达到专业水平的并不多!
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弹跳能力大都是天生的,后天训练无疑有助加强15-30%左右,
但训练方法有很多种,可以搭配使用,说明如下:
1.跳绳:跳绳可以训练协调性,更能训练弹跳能力,惟需注意弹跳时应加快 弹跳的速度,跳绳对篮球运动非常有帮助。
2.跳高台:自高台跳下后,立刻跃起的方法,但需连续〔请参考林正常运动训练科学一书〕。
3.连续跳马背:每五公尺一个马背,大约五至十个,然后球员每次要以连续跳完五至十个马背。
4.蛙跳~而且不是原地跳~最好是绕著操场跳3分之一圈
以上提供的这些弹跳能力的训练方法仅供参考。
每天训练自己可以承受的负担来训练就好了
但训练方法有很多种,可以搭配使用,说明如下:
1.跳绳:跳绳可以训练协调性,更能训练弹跳能力,惟需注意弹跳时应加快 弹跳的速度,跳绳对篮球运动非常有帮助。
2.跳高台:自高台跳下后,立刻跃起的方法,但需连续〔请参考林正常运动训练科学一书〕。
3.连续跳马背:每五公尺一个马背,大约五至十个,然后球员每次要以连续跳完五至十个马背。
4.蛙跳~而且不是原地跳~最好是绕著操场跳3分之一圈
以上提供的这些弹跳能力的训练方法仅供参考。
每天训练自己可以承受的负担来训练就好了
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蛙跳,跳绳,摸篮板,负重跳都可以提升腿部韧带的弹性,跳跃力也会增加,但需要持之以恒
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多练腿部肌肉,比如多做蛙跳,箭步蹲,跳绳一类的腿部锻炼,过段时间弹跳自然就上去了
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