Question

第一次开始用哑铃练习应该用多重的？

哑铃听说还分好多种，选哪一类的比较好？适合男的二十多岁？

Answer 1

　　根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
另有根据目的来选择相对应的重量，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3-6组）。中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4-6组）。大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组）。

Answer 2

嗯嗯 毕竟 每个人的 身体情况 不一样 没办法根据 岁数置顶 ， 不过 二十多 的 比较骨骼已经定型 所以 承受能力 相对要强一些 不过 建议楼主先整个4KG的的训练这 要数量 不要强度 先锻炼自己的耐力 毕竟 没有基础的 要是强度大的 很容易受伤 虽然可能刚开始能受得了 ， 呵呵 还有 提议 别只练习 臂力 胸肌 腕力的 腿部的 腰部 都需要 练习 不当作主要就成 ！ 呵呵
希望的我的个人建议能对楼主提供帮助 ！

Answer 3

我16岁，买15KG可拆卸的，7KG开始练，到两个月后15KG，你也选自己适合的把，一般选在自己可以做出15次左右标准动作的重量

Answer 4

根据你所描述的情况，首先你必须，先从掌握动作要领做起，不要上来就过重的分量，建议你可以先从10公斤开始，然后再慢慢在加量。
指导意见：
根据你所描述的情况，首先你必须，先从掌握动作要领做起，不要上来就过重的分量，建议你可以先从10公斤开始，然后再慢慢在加量

Answer 5

20岁.. 你最好能弄个能往上加的那种 5KG向上加 我现在是10KG