Question

青少年每日所需热量是多少？

我想在是16岁，想知道每日所需热量是多少，而且一些普通的食物，例如猪牛羊肉热量是多少，蔬菜热量又是多少，该怎样计算？怎样才能消耗热量？

Answer 1

如果你是男声的话，每日所需热量，也就是至少得摄入的热量为1200大卡左右。
正常的话每日应摄入2000大卡左右。男生可能要更多一些。
复制的话太麻烦，我直接和你说好了。
猪肉，瘦肉的话，是100克143大卡。
肥肉，每100克395大卡。
牛肉每100克大约120大卡。
羊肉每100克203大卡。
这里提一下，鸡肉是每100克167大卡。
但是所有肉当中，想要减肥，但又想吃肉，那就吃鸡肉。
鸡肉的脂肪少，但皮最好少吃或者不要吃。牛肉虽然热量低，但是脂肪多。
蔬菜就低了。
青菜白菜菠菜之类的，卡路里一般都在20大卡左右，但是炒了的话，差不多就是40大卡左右，也算低了。
再提一下，米饭的热量是每100克116大卡。大约一个拳头大小，一个小碗装满，家里用的碗大约可以装一半左右。男生吃的话100克米饭大约只能吃个4,5分饱。
我最近也在减肥，像那种苹果法番茄法的，都可以靠边了。你一旦恢复正常饮食立刻反弹。
我是这样减肥的。早上两个鸡蛋，一个鸡蛋大约70多卡，上午实在饿极了吃一块饼干，不能多，顶多两块。中午的话，我吃个6分饱，大约70克米饭，素菜要多吃，肉也可以吃，但肥肉不要碰，肉吃个一块到两块就好了。午饭过后一个小时喝一杯莫斯利安酸奶，嘿嘿解馋，反正助消化对减肥有帮助，热量还不高！
很多人说，晚饭不吃来减肥，这样是不对的，以后等你减肥结束了恢复了正常饮食依旧要反弹的。
所以晚饭大约也吃个60克米饭，蔬菜多吃，肉也要吃的。但不要吃多，也是一两块就好，但油炸的东西不要碰。
晚饭后两个小时左右，或者睡觉前，可以喝一杯酸奶噢，加糖的也没事，热量高不到哪里去。
我差不多是这样减肥的，一个月大约瘦了将近10斤。
但减肥者很多都在减肥进行时，患上了便秘。不要怕，午饭后和晚饭后的酸奶都可以防止便秘。可以的话，每天早上起来，空腹喝一杯蜂蜜水，水要温的，加两小勺蜂蜜，搅拌一下喝进去。
还有，如果时间允许，每天可以小步快走个半小时，饭后做。或者慢爬楼梯。
女生的话最好不要跑步跑很久，尽量用走的。不然会长肌肉= =。那样就不好看了。
男生的话随意。

Answer 2

如果你是男生的话，每天要2000卡以上哦，你在长身体，女生的话1700左右想知道具体热量去薄荷网看看吧