Question

求教.... 不去健身房可以练出一身肌肉吗 该怎样练

Answer 1

不去健身房当然也可以练出一身肌肉。
首先，要想整个人协调，要锻炼核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去户外跑。如果有时间的话天天跑，没时间的话，最起码一周能有三天跑步，每次跑十分钟以上，要匀速。跑步时注意调整呼吸节奏与步伐节奏。我锻炼时一般是跑两步的时间完成一次呼气或者吸气。看个人习惯。
然后是其他地方的肌肉。个人建议俯卧撑搭配蛙跳是很好的。如果一开始做俯卧撑困难，可以先手撑墙面做，逐渐放低手的位置，最后可以在地上做。蛙跳出于安全考虑，不要在楼梯上做了，还是在平地做的好。
锻炼的时间问题：每天15分钟左右的匀速跑，三组俯卧撑（每组10到20个之间），两组蛙跳（每组20到50个之间）。若是时间不够则跑步可以改为一星期三次。但是俯卧撑和蛙跳最好每天都做。还有就是最好下午或晚上九点左右锻炼，一般不建议晨练。

Answer 2

完全可以练就好肌肉啊。首先你坚持原地弹跳10分钟接着在室内快走20分钟，之后别休息，接着做200个仰卧起坐，50个一组，分四次来完成。做到腹肌发热最好。完毕后，休息五分钟，马上就做俯卧撑200个，10个一组，分二十次完成。做到大汗淋漓。哑铃握举推拉各做十个，也可以量力而行别伤了肌肉啊。然后可以做些脖子操，或其它的健美操等等。一句话：贵在坚持！相信不久的将来你定能达成理想。

Answer 3

很简单！俯卧撑、仰卧起坐、两头起、背起、跳绳！包括一些负重的练习！有哑铃更好！持哑铃屈肘、持哑铃扩胸、持哑铃两臂侧平举、上举... ...都可以！肱二、肱三、尺侧肌、桡侧肌、三角肌、胸大肌、胸小肌、斜方肌这些都可以练到！时间不必太长！每天晚上，各种组合练习练几组就够了！
比如：俯卧撑20次X3组；仰卧起坐1分钟X3组；持哑铃扩胸20次X3组；跳绳1分钟X3组。要注意穿插练习！一定要循序渐进！刚开始练习的量和强度要小一些！往后逐渐增加！祝你好运！对了！一定要坚持，才会有效果！

Answer 4

可以练出来。至少比不练习之前更有肌肉。