Question

瘦人锻炼计划，我是大一的男生，从小就很瘦，我想长胖，想强壮，谁能给点专业的计划或建议？？

谢谢啦

Answer 1

　　瘦 是因为你的身体消耗大 基础代谢率高 要强壮 就要运动健身+大量蛋白质碳水化合物的摄入
　　适合新手健身的计划我写一个 关于具体的动作怎么练 我建议你自己上网去搜索
　　第一天 胸部 仰卧推举 合适重量 8次*4组 （这里的合适重量是指你做8次后使使劲还能憋一个的重量。）
　　仰卧哑铃推胸 8次*4组
　　仰卧哑铃飞鸟 较小重量 12次*4组
　　俯卧撑 每次极限数量*4组
　　第二天 后背 宽握引体向上 极限数量*4组
　　俯身杠铃划船 8*4
　　俯身哑铃划船 12*4
　　第三天 肩膀
　　颈前坐姿推举 8*4
　　坐姿哑铃推举 10*4
　　俯身哑铃飞鸟 10*4
　　哑铃飞鸟 10*4
　　杠铃前平举 10*4
　　第四天 肱二头肌 杠铃弯举宽握 10*4 加 蹲腿 不用太大的重量 怕你受伤 10*7组
　　杠铃弯举宰握 10*4
　　哑铃弯举 10*4
　　第五天休息
　　第六天有氧 慢跑恢复
　　第七天重新开始新的一轮训练
　　吃的方面要多吃蛋白质和碳水化合物高的东西，比如鸡蛋牛奶牛肉等 推荐买些乳清蛋白粉 训练完后立刻补充。

Answer 2

瘦 是因为你的身体消耗大 基础代谢率高 要强壮 就要运动健身+大量蛋白质碳水化合物的摄入
适合新手健身的计划我写一个 关于具体的动作怎么练 我建议你自己上网去搜索
第一天 胸部 仰卧推举 合适重量 8次*4组 （这里的合适重量是指你做8次后使使劲还能憋一个的重量。）
仰卧哑铃推胸 8次*4组
仰卧哑铃飞鸟 较小重量 12次*4组
俯卧撑 每次极限数量*4组
第二天 后背 宽握引体向上 极限数量*4组
俯身杠铃划船 8*4
俯身哑铃划船 12*4
第三天 肩膀
颈前坐姿推举 8*4
坐姿邀耗大 基础代谢率高 要强壮 就要运动健身+大量蛋白质碳水化合物的摄入
适合新手健身的计划我写一个 关于具体的动作怎么练 我建议你自己上网去搜索
第一天 胸部 仰卧推举 合适重量 8次*4组 （这里的合适重量是指你做8次后使使劲还能憋一个的重量。）
仰卧哑铃推胸 8次*4组
仰卧哑铃飞鸟 较小重量 12次*4组
俯卧撑 每次极限数量*4组
第二天 后背 宽握引体向上 极限数量*4组
俯身杠铃划船

Answer 3

想强壮，先吃肥，每天中午多吃点，吃过了就睡，把肥肉养出来，在去锻炼成肌肉~一旦你有了肥肉又锻炼的话消耗的体能是非常大的，这个时候就会很饿，会吃很多东西，在加上经常锻炼~就会强壮起来~！