Question

本人身高175cm，体重80kg，属于强壮的类型，我想练成岩石.强森那样的体型,求训练方案和饮食计划，谢谢！

本人身高175cm，体重80kg，看起来不胖，属于强壮的类型，工作前一直参加体育锻炼，有一定的肌肉基础，现在工作比较忙，没有合适的时间去健身房锻炼，于是买了一对哑铃、一支杠铃在家中练习。我想练成岩石.强森那样的体型，现求高人指点，帮忙制定一套训练方案和饮食计划，不胜感激！

Answer 1

注意锻炼是好亊，但不要心急啊！练两个星就有明显效果，这不是健康运动，如果靠吃药物来增肌是含有激素成份。
多练扩胸拉弹弓，腑卧撑、弹跳等运动，数量不要多按自已的能力，但要每日坚持！
多吃健脾的食物，脾是长肌肉。
煲些北芪、茨实、扁豆、眉豆、山药、红枣20粒去核子、石伏15克、枸杞、陈皮2个。鸡或猪骨汤饮服。可健脾补肾养肝和胃。
祝你早日心想亊成！

Answer 2

哥们你身高不够啊，巨石强森192啊~你这个身高过于强壮了视觉上会发横，望慎重。
我觉得你可以多练练二头三头，会给人强壮的感觉。腰一定要细，不然水桶很难看，建议强化腹肌训练。

Answer 3

身高不够，练的太粗了就不好看了，你的体重已经超标了，肌肉不代表体重，你还是脂肪多，象你这身高如果练好了140到145就可以很有型了，在粗就不好看了，建议你还是多练有氧运动，先把体重减下来在练肌肉。否则会越练越粗。