Question

不好入睡怎么办

不好入睡怎么办，这段时间总是很难睡着，以前很好睡着的，而且可以睡很久。可是现在好烦哦，每次在床上都要躺好几个小时才可以睡着。要怎么办才可以很快睡着，睡前喝牛奶也试了，不行。谢谢

Answer 1

一.应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

二.有人因为疾病疼痛难以入眠，有人因为生活压力心烦意乱，但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因，那就是每天吃的食物。这些食物可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧，“偷”走你的睡眠。

睡眠好的人总是心情愉快，肌肤明亮，不易疲劳。而良好的睡眠却与饮食息息相关，那么睡前饮食应该忌什么呢？

1、晚餐丰盛、油腻

晚上吃得太多，或进食过多高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

2、含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡或者喝茶喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨喝杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

3、助眠不可靠小酒

很多人会靠喝些小酒来让自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，晚上醒来好几次，或是早晨起床后，觉得精神状况糟透了。另外有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次。因此，有酗酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。

4、有些食物让你不舒服

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。那么少吃一些产气食物也许会有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

经研究发现，辛辣食物会干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。
3.失眠的自然冲击调理方法

人的一生当中至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠犹如水和食物一样必不可少。但是很多人却在睡眠上遇到了障碍，严重的整夜睡不着，很多人为了能够睡着觉不得不依靠安眠药，结果药量一再增加，睡眠质量还是得不到根本改善。晚上睡不好白天就没精神，整个人处于亚健康状态，免疫力也在不断下降，各种疾病随之而来。那么如何摆脱失眠安然入梦呢？

刨根问底：人为什么会失眠呢？

失眠是一个综合性疾病，中医认为人的体表有卫气运行，固摄着身体的阳气，到了晚上卫气进入阴分，人就会睡觉；天亮以后卫气进入阳分，人就会醒来。人体出现气血异常，就会破坏阴阳转换，造成失眠。

失眠的原因可以分为两大类：一是精神因素，白天生活压力大或情志不遂，就会造成夜晚思虑过多，大脑过度兴奋难以入睡。

二是生理因素，主要包括三个方面：第一点是血不足，脑部缺血导致失眠；第二点是胃不和，如果胃部积食就会造成中焦阳气受阻，不能上输于脑，大脑不能完成阴阳转换就会失眠；第三点是劳累过度或年老力衰，肾气不足不能上奉于心，或者心脏动力不足，心火上炎导致水火不济、心肾失交也会造成失眠。

自然冲击疗法依靠双手拍打产生的渗透力，震荡调节全身的气血循环，增强心脏动力，改善肾脏活力，使心肾相交、水火既济，同时激发脾胃生化气血和肝脏调血的能力，使全身气血充盈，阴阳平衡，顺利实现身体由动到静的转换，进入良好的睡眠状态。

那么冲击疗法有什么好办法可以帮助失眠患者快速入眠吗？

快速入眠法——拍打百会穴

拍打百会穴是最好的催眠方法。突发失眠时可以自己或由他人帮助，用掌心拍打头顶百会穴，同时辅助冲击脚底失眠穴，20分钟左右即可入眠，而且两三天内不会失眠。

百会是百脉朝会，对全身气血有调节作用，冲击百会和脚底一下子就把全身的气血从头到脚调动起来了，头部和大脑得到充足的气血，就有能力支配身体完成阴阳转换，顺利进入睡眠。经常失眠的患者要坚持冲击百会，还有经常跺脚也会对睡眠起到改善作用。

而且百会穴彻底畅通后，头晕目眩、失眠焦躁、精神衰弱等症状也有明显缓解。部分患者拍打百会时会伴有头疼，那是因为头部有气血不畅通的地方，疼痛消失后头内轻松，脚底会有震动感，如果是体制较虚的人还会伴随大量出汗的现象。

冲击时一定要循序渐进，依据患者的心理、身体承受能力进行，要彻底改善失眠除解除思想负担外，还需要全身调理。

失眠的全身调理

第一步：调理心肾。

心肾不交最易引发失眠，冲击心脏和肾脏，能够改善心肾不交的状况，促进睡眠质量的提高。

心脏冲击首先要循序渐进的冲击心包经，只要心包经畅通了，心脏的状况就能够得到改善，然后再慢慢的增加冲击前胸的力度，激发心脏的动力，改善心火上炎的状况，促使心火与肾水相交，顺利入眠。

肾部冲击，要先对肾区进行揉按，特别是体质较弱的老年人，再变为轻拍，由轻到重增大冲击的力度，直到肾区内里有震动感，肾区感觉温暖，肾气充足，激发肾水上升，心肾相交。特别是因为夜尿过多而睡眠受影响的老人，拍打肾还有助于减少夜尿的次数，提高睡眠质量。

失眠对肾脏损伤最大，因为肾藏精，内藏元阴元阳，睡眠是阴，用以养阳，支持我们白天的活动。如果晚上睡不好，不仅不能积蓄阳气，反而要消耗肾阳，调取能量，失眠时间越长，肾脏亏损越厉害。所以冲击肾脏，也是一个活跃肾脏气血，从而达到滋补肾气，激发肾阳的过程。

Answer 2

失眠，是兴奋与抑制这对矛盾失调。该兴奋时，兴奋得不够，夜晚该抑制时就抑制不深。 解决办法是：白天加大兴奋度，用心用力做你有兴趣的事，如果打不起精神，可以喝点咖啡类的饮料（晚饭后不要喝）。事物都是这样，矛盾的一方要向其对立面转化。有足够的兴奋就会向抑制转化。不要寄希望于安眠药。战胜失眠，有许多有价值的经验和论述可借鉴的。转抄如下： 某80岁老人说：我患失眠症20多年，每晚得服两片舒乐安定方能入睡。朋友告诉个验方，每晚用纯蜂蜜10克、米醋5克，加一杯温开水搅匀，睡前服下，约半个小时便可入睡。坚持服用3个月后，什么药都不用服每晚可自然入睡。某资深医生：多数人睡眠质量差是由于工作生活压力过大，长期处于焦虑烦躁状态，导致植物神经紊乱，出现睡眠质量差、多梦、记忆力减退症状。适当服用谷维素可以帮助改善睡眠质量。谷维素有很好的营养神经的作用，改善植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对神经衰弱症患者有一定调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，也可以改善睡眠。谷维素通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老人夜间易醒，适当服谷维素效果更好。

Answer 3

Answer 4

廉洁奉公，十全十美，先入为主，井底之蛙。

Answer 5

安如泰山，夜当惜灯，积思广益，