Question

怎样锻炼腹肌

Answer 1

　　元宝收腹
　　练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。
　　动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。然后再慢慢使身体还原。当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。
　　注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。
　　易犯错误：上体和腿运动不统一。
　　转体元宝收腹
　　练习目的：增强腹肌上、下部肌群及肋间肌。
　　这一转体动作有助于在更大的范围内增强腹部、腹内外斜肌和肋间肌。
　　动作要领：元宝收腹也可以加侧转体动作，其方法是起坐时上体向左（右）侧转90度；使右（左）肘尖触及左（右）侧膝盖或膝盖外侧。

　　你想练腹肌的话我推荐你这两个动作(在床上就能完成这两个动作),我在家里试下来效果还是挺明天的.如果你是以增大肌肉块为目的话,那建议你1组做8~12个(这样能有效刺激目标肌肉),做3~5组.这样的锻炼1周做2~4次.如果你第二天感到腹肌有酸痛感,则停止练习,让你的腹肌超量恢复.等到酸痛感消失后可继续练习.只要这样坚持锻炼,一个月下来应该是能看到的比较明显的效果的.如果不是以增肌为目的,而是想保持线条的话,那可以每组做15~25个,2~3组就够了.还有就是在恢复期间要注意膳食,最好每天补充2个鸡蛋,也可以适当补充些牛肉.要想练好饮食是非常关键的.只有科学的饮食加上适当的锻炼才能达到良好的效果.
　　还有要注意的是,当你的腿部和上身都抬到最高点的时候,保持这个动作1~2秒,做个顶峰收缩,这能是锻炼的效果更上一层楼.以上两组动作交替做对提高效果也是有帮助的.用不同的动作对同一块肌肉进行刺激,能达到更好的效果.此外,意念也能起到一定的作用.在锻炼是,你有意识地给自己暗示,把注意力集中腹肌的收缩上.最后要提醒的是,当你感到身体不适或者生病的时候一定要停止锻炼,等到身体完全恢复后再进行锻炼.

Answer 2

和你职业有很大关系
建议你有条件就多游泳，会让身材很匀称

Answer 3

优酷上有动画腹肌视频 我练过效果很好 你试试看

Answer 4

Answer 5

去行动，才有可能

Answer 6

四个动作全方位打造腹肌马甲线