Question

在家怎么锻炼肌肉

家里有哑铃一个10斤左右 我就算180把 体重110 较瘦 想练胸肌和手臂肌肉做多少个什么的详细点 谢谢

Answer 1

锻炼是要讲究科学的。

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要

一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

器械方面练习也可以，一般二头为主。二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样 可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的.

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

Answer 2

每天8组俯卧撑 8组仰卧起坐 举哑铃8组。

Answer 3

哑铃是煅炼臂力。 就算你天天玩哑铃力气也不长要有劲天天干活

Answer 4

不了

Answer 5

全程保持核心收紧不要借力，你会感觉腹部在燃烧